TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

Siadam do podłogi

Rozwin bo nie wiem co to jest ATG :D

Raszak skoro już półmetek to mógłbyś jakieś liczby podać,czy waga coś poszła może jakieś zdjęcie sylwetki byś dodał?

Ass to grass

Aylar dokładnie :D

liszka2000 coś wykombinuje, tylko teraz lipa jest bo chory jestem i az boje sie wejsc na wage i sie mierzyc... bo po chorobie zawsze notuje albo zastój albo spadek, oby to pierwsze ;)

ale jak choroba minie, to jeśli nawet masz małe spadki to wróci wszystko ;) bynajmniej trzymam za to kciuki i śledze dalej, pozdr.

Dobra niema sprawy,chorobie się nie dawaj,łykaj witaminki i suple to bedzie dobrze,a waga pewno po świątecznym obrzarstwie jeszcz wzrośnie.

No tak az szalec to nie bede hehe :) bede jadl normalnie, tj. w kazdym posilku jakas ryba/mieso , jakies wegle i tak zeby sie najesc a nie przejesc jak to niektorzy maja w zwyczaju na swieta :D

DZIEŃ 31 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Posiłek 2,3,4:



A tak wygladaly poranne placuszki, dodalem banana dla smaku, ladnie wchodzily nawet:



01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i cynamon, banan
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
03. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka
**. 30g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
04. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka
05. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Barki:

- Szrugsy z sztangą z przodu
1 seria: 15p x 60kg
2 seria: 12p x 70kg
3 seria: 10p x 80kg

- Szrugsy z linką wyciągu dolnego z tyłu
1 seria: 15p x 10s (s-sztabka)
2 seria: 15p x 10s
3 seria: 12p x 10s

- Wyciskanie na barki sprzed brody siedząc
1 seria: 12p x 50kg
2 seria: 8p x 60kg
3 seria: 8p x 60kg (jeden z pomoca)
4 seria: 8p x 60kg (dwa z pomoca)

- Unoszenia hantli bokiem
1 seria: 15p x 10kg
2 seria: 15p x 12kg
3 seria: 12p x 14kg
4 seria: 8p x 16kg

- Podciąganie sztangi do brody szeroko - szyna smitha
1 seria: 30kg
2 seria: 35kg
3 seria: 40kg
4 seria: 40kg + 30kg + 20kg

- Unoszenie w opadzie
1 seria: 15p x 5kg
2 seria: 15p x 5kg
3 seria: 15p x 5kg
4 seria: 15p x 5kg

- Ściąganie linki wyciągu górnego na tyl barków (jednorącz)
1 seria: 2s
2 seria: 2s
3 seria: 2s

Jak widać dzisiaj trening troche inny i troche przeładowany, pozwoliłem sobie dziś wykonać o jedno ćwiczenie wiecej niż zwykle na kaptury z tylni akton barków ponieważ teraz tylko odpoczywam, jem i trenuje wiec regeneracja jest na wysokim poziomie (pomimo choroby ktora mnie wkurza psychicznie, bo fizycznie nie ma az takiej tragedii, jedynie mniej sił). Zacząłem nietypowo, od kapturów i robie tak jak tylko mam wlasnie taki tydzien jak teraz, ze mam czas na trening (duzo czasu), moim zdaniem miesnie czworoboczne sa zaniedbywane, robione na koncu treningu, niektorzy maja tak ze rosna im od samego martwego ciagu ale ja jednak poswiecam im troche uwagi bo to one w polaczeniu z szerokimi barkami daja naprawde powalajcy efekt. Potem tradycyjnie wyciskanie, unoszenia i podciaganie sztangi i na koncu tył barków, wykonałem tradycyjne unoszenie w opadzie z talezami od sztangi, mega palenie, moim zdaniem tyl barkow jest na tyle dziwnym miesniem ze potrzebuje 12-15 powtorzen, malego ciezaru i mega dobrej techniki, wtedy czuc go bardzo dobrze (bo niektorzy na silowniach unoszenia w opadzie wykonuja hantlami 15kg a nie czuja wcale tego miesnia ), na koncu zrobilem cwiczenie, ktore załapałem od Roberta Piotrkowicza, bardzo dobre cwiczenie izolujace, mozecie je zobaczyc na MDTV w Stajni. Trening zaliczma do tej grupy udanych :)

***** miniPODSUMOWANIE *****

Na prośbę użytkowników, zamieszczam takie skrótowe podsumowanie progresu, jak to wszystko wyglada po połowie testu. Napisze kilka słów od siebie zanim przejde do konkretów. Juz nie raz przekonałem sie ze na fotkach słabo widać szczegóły jesli chodzi o mase (na redukcji jest wrecz przeciwnie), dlatego napisze jakie zmiany ja zauwazyłem: łydki! - mialem duze dysproporcje miedzy łydkami a udami, teraz mam wrazenie ze one zmalały ale ocencie sami, bicepsy - chodzi głównie o lewy, był jakby niekształtny i odbiegał od prawego, troche udało mi sie go poprawic ale nie jest jeszcze tak jakbym chcial, najszersze grzbietu - troche poprawila mi sie czerokosc i sama masa, góra klatki - ciagle ja katuje, jakas poprawe zauwazylem ale do konca testu bede ja gnębil, uda - no to mi sie udalo, choc nie skupialem sie na nogach to one i tak rosna heh, mam chyba to zaprogramowane w genach. To tyle co chciałem napisac, to zauwazylem przy przygladaniu sie z dnia na dzien w lustrze, macaniu . Oczywiscie Wam zostawia opinie koncowa jak to jest z tym progresem, licze na wasze komentarze! PS: wage dodam jutro rano :)

Wymiary:
Biceps (napięty) lewy: 40cm -> 41cm
Biceps (napięty) prawy: 40,5cm -> 41,5cm
Udo lewe: 67cm -> 69cm
Udo prawe: 67cm -> 69cm
Łydka lewa: 41cm -> 42,5cm
Łydka prawa: 42cm -> 43cm

Fotki:







Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-12-22 21:09:26

widać że idzie do przodu nie ma co ;p..
zwłaszcza nogi poszły. wydają się masywniejsze

łydki i nogi na duży +