Trening na masę do poprawy/całkowitej poprawy

Pewnie jednym i drugim chodzi o to ,że Twój organizm potrzebuje energii a jeśli energii to węglowodany będą na pierwszym miejscu, sęg w tym aby były to ww.złożone czyli takie których energia będzie się uwalniała stopniowo przez dłuższy okres czasu.Tj.np. Vitargo jeśli chodzi o suplementy a posiłek na pewno dobrze byłoby żebyś zjadł coś lekko strawnego na ok.1,5 h przed treningiem.Ja zawsze jem ok.100gr. ryżu brązowego lub basmati i do tego gotowaną lub grilowaną pierś z kurczaka, dodatkowo możesz dodać łyżkę oleju z pestek winogron lub oliwy z oliwek.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-14 15:49:09

No to tak:

6:30
2 kaps Glutamine Extreme {
2 kaps Amino Whey System {Od T.Bobrowskiego)
2 kaps Nitrobolon {
I wszystko to popić Vitargo{

1. 7:00

100g płatków owsianych
300 ml mleka 1.5%
30g (nie wiem ile, ale 1 miarka) Peak Whey Protein
15g orzechów arachidowych (nie liczyłem na razie)

B: 45g W: 68g T: 11g

2. 11:25
Dopiero o 11:25 ponieważ wtedy mam długą przerwę w szkole i mogę normalnie bez stresu zjeśc.

180g mielonego (wieprzowina chyba) ok. 3 kotlety mielone
100g makaronu babuni
Olej lniany 10g (2 łyżki) (polać makaron i te mięso)

B: 30g W: 76g T: 12g

3.14:30

200g piersi z kurczaka na grillu elektrycznym
100g ryżu/makaronu
5g oleju lnianego

B: 34g W: 76g T: 5g

30 minut przed treningiem (ok.16:00)

6 kaps BCAA Anabolic System (6 kaps bo ważę 63 kg)
2 kaps Nitrobolon
2 kaps Glutamine Extreme

16:00 - 17:30 max trening

Odrazu po treningu w szatni:
6 kaps BCAA Anabolic System
2 kaps Nitrobolon
2-3 kaps Glutamine Extreme
Hmm może Carbo + 30g (1 miarka chyba) Peak Whey Protein

4.30-40 min po treningu (ok 18-18:10):

200g piersi z kurczaka na grillu elektrycznym
100g makaronu/ryżu
10g olej lniany

B: 34g W: 76g T: 11

5. 20:30

250g sera twarogowego białego
+ z 4-5 parówek (nie wiem czy to będzie dobre według Was)

B: 48g W: 3 T: 0.5-1 nie wiem :p

6. 22:30

30-40g Dymatize Elite 12h rozpuszczone w 300 ml mleka.

B: 34g W: 0 T: 1

___________

B: 177g (zdaje mi się, że za mało)
W: 300g (chyba też za mało ;p)
T: 41g (chyba też mało)

Ogólnie matematycznie wychodzi:

B: 2,8g/kg
W: 4.7g/kg
T: 0.6g/kg

Co wy na to ? Wiem, że źle, ale się starałem.










Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-14 16:03:28

Duuuużo za dużo białka na 1kg masy ciała.W Twoim przypadku dałbym max 2gr.A więc w posiłku 3 i 4 200gr piersi to za dużo na Twoją wagę.Zobacz ile na posiłek piersi je Dawid przy wadze ponad 90kg,a Ty ważysz 62kg.Mięsa wieprzowego unikaj-za tłuste,w to miejsce daj lepiej np.rybę.

Aaaaha okej.

3.14:30

50g piersi z kurczaka na grillu elektrycznym
100g ryżu/makaronu
5g oleju lnianego

B: 21g W: 76g T: 5g

4.

150g piersi z kurczaka na grillu elektrycznym
100g makaronu/ryżu
10g olej lniany

B: 25g W: 76g T: 11

Może być ? /\

B: 177g - 13g - 9g = 155g

Teraz białko wynosi : 2,4g/kg

Papaj napisał, że ma być do 2gr/kg masy ciała. To są zawodowcy więc wiedzą co mówią.

Tak jak napisał Tobie Papaj, zamień to mięso wieprzowe na wołowe i zmniejsz porcję do 100gr.

W posiłku nr.2 również zmniejsz porcję piersi do 100gr.

Nie wiem co robią u Ciebie te parówki wieczorem??Ale spokojnie możesz je sobie odpuścić.

Tych węgli w carbo/vitargo po treningu dałbym więcej, ok.50/60 gr. w Twoim przypadku.

Słuchajcie, mam dylemat

Planuje taki trening na plecki:
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks
-wiosłowanie sztangielkami 3x 12
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12
-prostowniki 3x 12

Czy jest dobrze ? Coś dodać/odjąć ? Masowo
Wesołych Świąt
Pozdrawiam

Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-25 12:01:44