Szacuny
0
Napisanych postów
179
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9074
Witam!! Chciałem zacząć trening FBW. Nigdy nie stosowałem tego typu treningów. Zawsze robiłem standardowy podział (każdy mięsień trenowany raz w tygodniu).
Obecny plan:
Poniedziałek Klatka 3 ćw. po 4 serie
Biceps 3 ćw po 3 serie
Środa Plecy 3 ćw. po 4 serie
Triceps 3 ćw po 3 serie
Brzuch 2 ćw. po 4 serie
Piątek Barki 3 ćw. po 4 serie
Przedramiona 2 ćw. po 4 serie
Nogi 3 ćwiczenia po 4 serie
Brzuch 2 ćw. po 4 serie
Chciałem spróbować jakiegoś "niekonwencjonalnego" treningu.
Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dobry. Co o tym sądzicie?
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
Tutaj jest kwestia bardzo indywidualna, ale bez przerw to raczej opcja dla zaawansowanych (również w treningach fbw). Na pierwszy kontakt z FBW lepiej zrobić wszystko oddzielnie.
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
Cześć,
jak będziesz miał jakieś pytanie to śmiało.
HST polecam, jest to bardzo UNIWERSALNY trening, wg mnie lepszy na początek niż "zwykłe" FBW, w którym ciężary dobieramy intuicyjnie.
Po HST możesz spróbować HST PUSH & PULL, lub samego PUSH & PULL, w moim podpisie masz lina do takiego treningu
Szacuny
0
Napisanych postów
179
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9074
Przesyłam trening HST do oceny i ewentualnej poprawy.
Mam kilka pytań do treningu: 1. Czy jest wystarczająca ilość serii i ćwiczeń?
2. Czy dać ćwiczenie na przedramiona?
3. Czy jeżeli robię trening z 15 powtórzeniami
(4 serie) mam zwiększać ciężar czy stałym robić?
4. Jakie przerwy między seriami?
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
Ale zaraz, w HST robisz:
"15" - 1 serię
"10" - 2 serie
"5" - 3 serie
"negatywy" - 4 serie
ALBO stałą objętość 2serii w każdych mikrocyklach (max 3 serie). 4 serie to ZA DUŻO. Uwierz mi, że w przypadku FBW/HST im więcej serii tym gorzej dla przyrostów masy i siły.
Na jednym treningu robisz wszystko stałym obciążeniem. Jak masz np. maks na 10powt wynoszący 100kg w jakimś ćwiczeniu to robisz:
1 trening - 2 serie z 75kg
2 trening - 2 serie z 80kg
3 trening - 2 serie z 85kg
4 trening - 2 serie z 90kg
5 trening - 2 serie z 95kg
6 trening - 2 serie z 100kg