FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9074

Witam!!
Chciałem zacząć trening FBW. Nigdy nie stosowałem tego typu treningów. Zawsze robiłem standardowy podział (każdy mięsień trenowany raz w tygodniu).

Obecny plan:

Poniedziałek
Klatka 3 ćw. po 4 serie
Biceps 3 ćw po 3 serie

Środa
Plecy 3 ćw. po 4 serie
Triceps 3 ćw po 3 serie
Brzuch 2 ćw. po 4 serie

Piątek
Barki 3 ćw. po 4 serie
Przedramiona 2 ćw. po 4 serie
Nogi 3 ćwiczenia po 4 serie
Brzuch 2 ćw. po 4 serie

Chciałem spróbować jakiegoś "niekonwencjonalnego" treningu.
Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dobry. Co o tym sądzicie?

Dane personalne w profilu.

Z góry dzięki za pomoc !!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Tutaj jest kwestia bardzo indywidualna, ale bez przerw to raczej opcja dla zaawansowanych (również w treningach fbw). Na pierwszy kontakt z FBW lepiej zrobić wszystko oddzielnie.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

glok

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 479 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10610

ja robię 2 cykl z HST. Bardzo fajny i dobrze na mnie działa. Możesz śmiało wypróbować.

...

Barkley25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9074

możesz rozpisać swój HST?

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10507

https://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING/DIETA/SUPLEMENTY-t400355.html

Wszystko co powinieneś wiedzieć.

...

Barkley25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9074

Dzięki !! Cenne informacje:). Musze spróbować ten trening.
Z informacji, które przeczytałem na sfd użytkownicy są zadowoleni z HST.

Zmieniony przez - Barkley25 w dniu 2010-12-11 14:40:28

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Cześć,
jak będziesz miał jakieś pytanie to śmiało.
HST polecam, jest to bardzo UNIWERSALNY trening, wg mnie lepszy na początek niż "zwykłe" FBW, w którym ciężary dobieramy intuicyjnie.

Po HST możesz spróbować HST PUSH & PULL, lub samego PUSH & PULL, w moim podpisie masz lina do takiego treningu

...

Barkley25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9074

Przesyłam trening HST do oceny i ewentualnej poprawy.

Mam kilka pytań do treningu:
1. Czy jest wystarczająca ilość serii i ćwiczeń?
2. Czy dać ćwiczenie na przedramiona?
3. Czy jeżeli robię trening z 15 powtórzeniami
(4 serie) mam zwiększać ciężar czy stałym robić?
4. Jakie przerwy między seriami?

...

CopekJ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2523

2. Nie
4.Jeżeli ciśniesz na masę to (https://www.sfd.pl/Ile_czasu_przerwy_miedzy_seriami_na_mase_-t403915.html)

Płacz na treningu, abyś śmiał się podczas walki

...

Barkley25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9074

Napiszcie mi jak możecie odpowiedz na to pytanie.
Czy jeżeli robię trening z 15 powtórzeniami
(4 serie) mam zwiększać ciężar czy stałym robić?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Ale zaraz, w HST robisz:

"15" - 1 serię
"10" - 2 serie
"5" - 3 serie
"negatywy" - 4 serie

ALBO stałą objętość 2serii w każdych mikrocyklach (max 3 serie). 4 serie to ZA DUŻO. Uwierz mi, że w przypadku FBW/HST im więcej serii tym gorzej dla przyrostów masy i siły.

Na jednym treningu robisz wszystko stałym obciążeniem. Jak masz np. maks na 10powt wynoszący 100kg w jakimś ćwiczeniu to robisz:

1 trening - 2 serie z 75kg
2 trening - 2 serie z 80kg
3 trening - 2 serie z 85kg
4 trening - 2 serie z 90kg
5 trening - 2 serie z 95kg
6 trening - 2 serie z 100kg

...

Barkley25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9074

Dzięki. Już właśnie poprawiłem. Czy uważasz że jest to trening dla mojego stażu czy raczej dla osób początkujących. Pozdro

Zmieniony przez - Barkley25 w dniu 2010-12-13 13:50:17

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Dział zamknięty

Poprzedni temat