Posilek wieczorny,redukcja

Witam,mam problem z posilkami wieczornymi:

06:30 odzywka bialkowa,sniadanie
10.30 posilek
15.00 posilek
18.00 trening
20.00 odzywka bialkowa potreningowa

i teraz sie zaczyna problem...,czy ostatni posilek zjesc jako potreningowy,czy jako ostatni posilek dnia? Klade sie spac okolo 22.30-23.00.I czy na sen moge jeszcze wypic odzywke i czy cos ona da?

najlepiej walnij twarog z oliwa:)

a co z ta odzywka?czy mozna w ciagu dwoch godzin pochlonac np.twarog i 50g bialka?

Zjedz pełnowartościowy posiłek , uwzględniając bilans dzienny , posiłek po treningowy to najważniejszy posiłek

ok,dzieki za pomoc.Pozdrawiam

dzieki za pomoc,pozdro

Po treningu nie musisz pić bialka. Po treningu musi być pełnowartościowy posiłek złożony z ww i białka. Na noc możesz wypić białko z dodatkiem oliwy. Oczywiście wszystko ma się mieścić w bilansie.

/pozdr

posilek po treningowy to po treningowy. Nie wazne czy trenujesz o 5 rano cz 10 wieczorem. Po treningu nie musisz pić bialka ale wypada (tym bardziej w tym dziale)odkad wiemy ze organizm moze zmienic proteiny w ww(jak musi)(moge wkleic caly proces jak chcecie gdzies mialem).
Na noc możesz wypić białko z dodatkiem oliwy Pod warunkiem ze to nie ostatni i potreningowy, w zaleznosci od bilansu kcal, teningu i predyspozycjii.



No co? lubie lapac za slowka



Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-12-09 03:09:48

Jeśli zagłębimy się bardziej możnaby mówić nawet o wykluczeniu węgli po treningu kosztem dużej dawki leucyny, a organizm tak, czy siak zmienia białko w glukozę /bo musi/

A czemu w ostatnim posiłku ma nie pić białka z oliwą, jeśli był porządny potrenningowy?

/pozdr

//rzeczywiście z Ciebie 'nighwolf'

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-12-09 03:09:48



Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-12-09 09:37:30

dzieki chlopaki za pomoc,a napiszecie mi jeszcze,czy jak wypije odzywke po treningu,zjem pelnowartosciowy posilek i pozniej na sen odzywke,a to wszystko bedzie w ciagu 2 godz 2,5 to jest ok?

zalezy jak idzie redukcja, na jakiem etapie jestes i z jakim bilansem. Jak fat leci itp No i od treningu. Ale jak jestes 'average joe' na redukcji to odzywke bym wywalil. Dobry posilek potreningowy starczy.