Efekty na silce

Witam wszystkich. Ostatnio zaczely mnie martwic moje wyniki na silce. Cwicze juz 9 miesiecy, raczej regularnie. Do cwiczen sie przykladam.Mam 16 lat,waze 70 kg,w lapie mam 32,5.w pasie 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam na mase, dieta jest. plan treningowy to:
pon nogi +brzuszek
przysiady ze sztanga na karku 4 serie 10 powtorzen 50 kg
wykroki 3 serie 10 powtorzen w lapkach hanntle 22 kg
wspiecia na lydkach 4* 10 2*22 kg

sklony brzucha na prostej lawce5 s 10 powtorzen

sroda
bic+klata+bary

wyciskanie na lawce prostej 4*10 50 kg
wyciskanie hantli 4*10 2*10 kg obciazenie
rozpietki 4*10 2*10 kg

wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 26 kg
unoszenie ramion bokiem 2*10 6 kg *2
unoszenie ramion w przod 2*10 6kg*2

uginanie ramion zesztanga 4*10 26 kg
uginanie ramion z hantlami 4*10 10 kg
mlotki 4*10 10 kg

piatek
plecy+tric + przeramie
podciaganie na drazku 6,5,4,3 powtorzen
podcaiganie sztangi do brody 4*10 26 kg
wioslowanie 4*10 26 kg
podciaganie do gory hantla kleczac na lawce(nie wiem jak to sie nazywa:D) 4*10 20 kg na lape

wyciskanie francuskie hantli 4*10 10 kg
szwedki 4*10
wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4*10 35 kg


co jest w treningu nie tak?? cwicze cwicze i nie rosne!:(
pozdrawiam

Jak dla mnie przeładowany. Pokaż dietę.
12 serii na bicka. Za dużo daj 9 na małe partie i 12 na duże.
Albo pojedz FBW. No i pokaż tą dietę.

miałeś przerwy regeneracyjne ? jesli nie to zrób sobie
problem może też leżeć w diecie
zawsze cwiczyłeś takim planem?

zajrzyj w dział trening dla początkujących i poczytaj tam tematy ;) dużo dobrycch plano i na pewno wskazowek dla ciebie. opisz diete.

Zmieniony przez - saider w dniu 2010-12-01 22:18:54

czy od tych 9 miesięcy cały czas ten sam trening?

trening z byt ciężki, trening nie powinien przekraczać 1.5 godziny razem z rozgrzewką.

jw. idz do dzialu trening dla poczatkujacych tam wklej plan do poprawy np. na nogi za malo a znowu sroda przeladowana.


Zmieniony przez - Poow w dniu 2010-12-02 12:56:00

Wypad do działu trening dla początkujących FBW :)

Obejrzyj odcinek w SFD TV o tym co robić gdy nie idzie.

cwiczylem w domu. plan zmieniany byl kilka razy.
od soboty bede latac na profesionalna silke wiec moze cos pojdzie i wieksza motywacja bedzie bo jak mysle o efektach swoich to na silke sie isc odechciewa