Trening na mase do poprawki i pare pytań

Witam!

na początek może tak:
wiek: 21 lat
wzrost: 179 cm
waga: 65 kg

Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym dodać diete odżywki i zrobić go na 100% możliwości. A oto trening:

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki w podporze tyłem 2 x 10.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Martwy ciąg 4 x 10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3 x 10
- Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

A teraz pytanka do treningu ogólnie:
1.Dlaczego jest takie zróżnicowanie jeśli chodzi o ilość powtórzeń(bo to że na duże partie mieśni stosuje sie zazwyczaj 4 serie a na mniejsze 3) ale czasami trzeba wykonać maks powtórzeń czasami jeszcze inaczej a w przypadku klatki 12,10,8,6 czemu tylko w niektórych ćwiczeniach?
2.Dobrze dobrałem ćwiczenia pleców bo niestety ćwicze w domu i mam tylko ławke, zmieniłem tylko jedno ćwiczenie ale czy może być?
3.kiedy powinienem się przenieść na siłownie bo raczej nie zrobie 200kg w domu tylko na ławce ;p
4.Czy przy dobrej diecie i treningu mógłbym pomoc jakoś jeszcze organizmowi w nabieraniu tej masy (zaczne brac MASS XXL+ multipack36 bo chce zakupić) chodzi mi o odżywki oczywiście
5.Długość treningu?6 tygodni może być?
6.Dobór ciężaru bo kiedyś gdzieś wyczytałem o doborze procentowym ciężaru ale nie moge znaleść i nie bardzo wiek jaki dobrać

To by było na tyle pewnie jak będę miał jeszcze jakieś wątpliowości zapytam i będę naprawde bardzo wdzięczny za pomoc. A mam nadzieje, że moje pytania nie tylko mi się przydadzą ;] Pozdrawiam!

Ja bym rozdzielił nogi z barkami, bo trening nóg jest ciężkim treningiem i wydaje mi się, ze nie będziesz miał już siły zrobić barków z odpowiednią intensywnością i ochotą

Pon:klata+triceps
Wt:plecy+brzuch
Czw:biceps+barki+przedramiona
Pt:nogi+brzuch

Klata 12-8 powtorzen tak samo z plecami i nogami. Mniejsze partie mozesz dac w sumie tez na 12,10,8,ale to zalezy z jakim ciezarem.
Rob progresje ciezaru,czyli dodawac kg z kazda seria.

Jak chcesz robic mase to najwazniejsza DIETA.
Suple to tylko dodatek ...ale mozesz kupic mass XXL + kreatyna(cm3 lub creatine micronized mesh.Ale polecam polaczenie cm3+nitrobolonII lub Energizer.)

Dlugosc cyklu na mase 8 tyg daj i bedziesz mial do tego cykl na kreatynie 6tyg.

Co do treningu na grzbiet,lepiej zebys trenowal kazda partie plecow w ciagu jednego treningu, zamiast wioslowania sztangielka,daj podciaganie konca sztangi do brzucha.

Na normalna silownie przenies sie jak zabraknie Ci ciezaru,albo jak nie bedziesz mogl urozmaicac cwiczen.

To by bylo na tyle...Pozdrawiam

Jeżeli masz możliwość to nie czekałbym z przeniesieniem na siłownię,ani chwili.Trening pod okiem instruktora wskazany jak najbardziej od samego początku.Większa ilość sprzętu stwarza większe możliwości do rozwoju Twojej sylwetki.

No ale trening ogólnie może być? Papaj niestety nie mogę teraz przejść na siłkę bo mam trochę za daleko i nie chodzi mi o przejście przez miasto :P Rozumiem że trening jest spoko ogólnie tak? Jak powinienem dobrać ciężar?

Musisz po próbować z treningami bo ja np też kiedyś miałem sporą nie dowagę. trening dzielony średnio działał na przyrosty masy. Powtarzam, u mnie lepiej sprawdził się trening HST. musisz przyłożyć się do dużych partii mięśniowych...

Trening ogólnie jest ok.

Ale ... kwestia bardzo indywidualna, ja wolę trening oparte o zasadę FBW oraz ich wszelkie modyfikacje.

Poza tym u mnie w profilu masz link do mojeo artykułu o treningu w domowych warunkach polecam