Split 2 partie

Witam!
Proszę o ocenę i ewentualne, poprawienie mojego planu treningowego, split 2 partie:

A: klatka, barki, tricepsy

Wyciskanie sztangi płasko 3s 14x12x10
Wyciskanie sztangielek 2s 12x10
Rozpiętki na ławce poziomej 2s 10x8

Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12x10x8
Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12x10

Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12x10x8

B: nogi, plecy, bicepsy

Przysiad ze sztangą 3s 14x12x10
Wykroki ze sztangą 2s 10x8
Wspięcie na palcach ze sztangą na brakach 3s 20x15x10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 14x12x10
Wiosłowanie sztangą 2s 14x12
MC 3s 12x10x8

Uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 3s 16x14x12

Do tego, mam parę pytań.
1. Czy ta ilość powtórzeń, nie jest za duża, przy czterech treningach tyg.?
2. Jakie przerwy robić, między seriami i ćwiczeniami?
3. Jaki okres czasu ćwiczyć tym planem treningowym?

Proszę o pomoc ;p
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-11-25 14:44:01

Proszę o jakieś opinie ;p

Czy naprawdę, nikt nie może sprawdzić, tego planu?

Proszę, ponownie o sprawdzenie, mojego planu treningowego.

Najpierw wypełnij ankietę.

jeżeli to co masz w profilu to prawda, to
masz 16 lat, ważysz 55 kg i najprawdopodobniej nie masz pojęcia o treningu.
proponuje Ci byś zaatakował hst albo fbw.

w dziale odżywianie dostaniesz kilka cennych uwag co do diety bo pewnie o tym też nie posiadasz żadnej wiedzy

Ćwiczę już 4 miesiące.
Najpierw ACT, potem FBW.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 53

Wzrost : 169

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Pływanie, rower, itd.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, hantle, wyciąg, drążek, obciążenie 100kg

Dieta : Jest, jak najbardziej ;p

Przeciw wskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

szczerze mowiac nie rozumiem twojego planu.dlaczego tylko 2 dni w tygodniu ? i o co chodzi w tytule ? że split 2 partie ?

2 partie, oznacza, że dwa zestawy ćwiczeń.
Trening 4x w tygodniu.
WABWABWW
W- Wolne
A- pierwszy zestaw ćwiczeń
B- drugi zestaw ćwiczeń

opisz swój poprzedni plan jaki miales czyli ten fbw.
staż 4 miesiące a układasz już 3 plan.niepotrzebnie.

2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW
Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW.

Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3.
3x w tygodniu
A
Nogi:
- Przysiad przedni 12x10x8
Plecy:
- Martwy ciąg 14x12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 25x20

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8
- Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 14x12
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 14x12