BRZUCH POMOCY!!

Siema nie wiem jak zrobic brzuch na ławeczce skosnej robie ale wydaje mi sie ze nie przynosi mi to oczekiwanych efektów prosze o pomoc robie brzuch w ten sposób ze 4 serie unoszenie nóg kat 60 stopni 12 powturzen , 4 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej . boczki 2 serie po 20 . ławeczka skosna 4 serie po 20 z obcązeniem 5 kg . i 4 serie bez obciązenia i taki trening robie 3 razy w tygodniu ... pomocy panowie;(

Spięcia wykonywane bez obc. -na max powtórzeń-sa słabsze niż duże lifty

Jak mówię o jakimkolwiek ćwiczeniu siłowym to nigdy nie mam na myśli bez obciążenia na max powtórzeń.

Prawdopodobnie technika trochę kuleje.
Co do pierwszego ćwiczenia robisz samo unoszenie nóg? jeśli tak to zapewne Ci wiadomo, że brzuch tam pracuje jedynie w sposób izometryczny więc lepiej po prostu unieść nogi do tego kąta i trzymać dla brzucha będzie to to samo możesz to zrobić jako ostatnie ćwiczenie i na czas dobra forma wytrzymałościowa.
Przy podciąganiu kolan stopy przy pośladkach mocno ugięte w kolanach dotykasz jedynie kolanami do ugiętych łokci dalej nie jest to już ćwiczenie na mm brzucha a jedynie prostowniki grzbietu przeciwdziałają sile ciężkości.

Spięcia leżąc to jedno z najsłabszych ćwiczeń na brzuch-więc albo zacznij trenować go porządnie z obc.-albo zaufaj ciężkim ciągom i przysiadom,które wbrew pozorom lepiej rozbudują ci mięśnie brzucha niż owe spięcia

Nie zgodzę się z tobą!
Spięcia brzucha to jedno z najlepszych i przede wszystkim podstawowe ćwiczenie na mm. brzucha wykonywane w sposób poprawny.
Wbrew pozorom bardzo mało osób ćwiczących potrafi wykonać to ćwiczenie poprawnie mniej lub bardziej świadomie oszukują.
Przydaje się w tym ćwiczeniu mocno tzw "czucie mięsniowe".

co to jest ciezki ciag i jak moga mi przysiady rozbudowac mniesmnie brzucha? Prosze o plan mam w domu ławeczke skośna obciązenie 20 kg moze ktos mi napisac plan PROSZE!! i ile razyw wtygodni robic itp! PLISKA

Spięcia jak najbardziej są skuteczne, jednak jak Marcin - wykonywane poprawnie.

Do autora - niestety uzupełnij swoją wiedzę bo w ostatnim poście wykazałeś jej totalny brak.

Ale pierwszy raz słysze o ciezki ciag ;/ dlatego pytam i pomocy podajcie jakis plan ale dosyc cięzki zeby było widac efekty ...

Jak nie wiesz co to martwy ciąg to żegnam.

no to mów mi martwy a nie cięzki... masakra ;/ prosze o ten plan wyzej napisałem co posiadam w domu .

Podpisuję sie pod kolegą wyżej.
Nie licz na gotowce samemu trzeba trochę wysiłku intelektualnego włożyć.
Potem mówi się, że tylko napompowane bezmózgi

prosze o ten plan

Zapakować?