Zaczynam ćwiczyć i chciałbym żeby ktoś sprawdził mi dietę na masę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki.
Dodam, że ważę 68kg, wzrost 175, celem jest masa, masa i jeszcze raz masa.
Dieta wygląda następująco :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser biały 100g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
17:30-18:30
Trening
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Razem - podsumowanie
Około :
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal