Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Witam Niedawno skończyłem 15latek. Zakładam dziennik żeby mieć wgląd do swoich treningów, móc usłyszeć dobre słowa i porady od różnych ludzi. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, bo około 2 lata temu, lecz każdy wie jak wyglądają pierwsze treningi na siłowni. Można powiedzieć że ćwiczę rok.

Od niedawna wprowadziłem dietę i suplementacje w postaci kreatyny z tauryną treca. Niestety los nie dał mi za długo nacieszyć się cieszącymi oko rezultatami. Musiałem odstawić michę, suplementacje i opuścić salę treningową z powodu choroby.

Po miesięcznej przerwie od siłowni wracam do treningów.
Zaczynam teraz trening siłowy pod mma. Nie interesuje mnie wygląd a siła i dynamika. Wiadomo jeżeli wygląd ma się poprawić będę dodatkowo zadowolony z rezultatów. Od poniedziałku będę wykonywał plan fbw5x5.

Wyniki siłowe
WL= 67,5kg x 5powt.
MC= 92,5kg x 5powt.
SQ= 70,0kg x 5powt.

Dodam że siady zacząłem robić niedawno dla tego wyniki nie są aż tak zadowalające.

Wymiary
Klata= 102cm
Kark= 40cm
Biceps= 35,5cm
Przedramię= 32,5cm
Pas= 81,5cm
Udo= 61cm
Łydka= 40cm

PLAN TRENINGOWY
seria x powtórzenia
Trening A.
1.Siady 5x5
2.WL 5x5
3.Wiosło oburącz 5x5
4.Wl wąsko 3x10
5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20
6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10
Trening B.
1.Siady 5x5
2.Mc 5x5
3.Wyciskanie stojąc 5x5
4.Podciąganie podchwyt max reps.3serie
5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20
6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10

DIETA
Dietę miałem, i mam dalej, ale co parę dni zamieniam posiłki nie ma sensu żebym ją teraz opisywał będę dodawał podczas relacji z danego dnia
I taka fotka






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-14 14:20:17

Umieram znowu hehe

Dobra waga jest, ważyłem się dzisiaj po treningu (21:15) to było 77,85kg. Czyli z rana byłoby około 77kg albo nawet trochę mniej Kozacko waga leci hehe

Dobra, lecę w kimę jutrzejsze plany
7.30- wstaje, jem, itd
od 8.50 do 15 szkoła potem trening.

Dzień 1 15.11.2010r. poniedziałek

Dzisiaj dobre samopoczucie, zakwasy delikatne na klacie, ale to nie powinno przeszkadzać. Szkoła troszkę zmęczyła (2 ostatnie wf).
Postaram dać dziś filmiki z treningu.

Dzisiejszy trening będzie łatwy ze względu na obciążenia, więc będę starał się wszystko wykonywać dokładnie, jak zwykle

Idę zrobić jedzenie, porcja kreatyny 30min przed treningiem i jazda. Relacje o godzinie 20.00 lub nieco później





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-15 16:02:14

15 listopada 2010r. TYDZIEŃ PIERWSZY

Trening A.
1.Siady 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/60kg)
2.WL 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg)
3.Wiosło oburącz 5x5 (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg)
4.Wl wąsko 3x10 (30kg/35kg/40kg)
5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20
6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10

Trening udany przed i po kreatyna, trening trwał ponad godzinkę. Za chwilę idę robić żarcie Siady łatwo WL też, wiosło dobrze wchodziło było dobrze czuć plecy.
Brzuszki wiadomo nieźle dały, wspięcia na palce- paliło nieźle w łydę. Ogółem trening bardzo przyzwoity.

Jutro dzień nie treningowy. Sory że filmików nie dałem ale nie było baterii w aparacie, następnym razem was nie zawiodę

Oglądam yt a tu nagle



mały to on nie jest coleman wygląda przy nim jak młodszy brat

Dzień 2 16.11.2010r.

Dzisiaj, dobre samopoczucie.
Nie dawno wróciłem ze szkoły, i idę znów o 16.30 zaliczyć z wf-u bieg na 60m Dzisiaj dzień nietreningowy, może pójdę wieczorkiem poboksować z kolegami. Za miesiąc ide na mma

Ogólnie power jest !!!

Dzień 3 17.11.2010r.

Trening B.
1.Siady 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg
2.Mc 5x5 60kg/65kg/70kg/77,5kg/82,5kg
3.Wyciskanie stojąc 5x5 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg
4.Podciąganie podchwyt 3serie 4/6/8powt.
5.Brzuszki trad. 1 seria 20powt
6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10

Siady bez problemów, martwy ciąg podobnie, nagrałem film potem wrzucę bo nie mam kabla do komórki. Wyciskanie stojąc śmieszny ciężar ale jeżeli mam się trzymać planu to tak musi być. Brzuszki mam zakwasy po poniedziałku nie dało rady więcej Łydy piekły i twardnieją z dnia na dzień ogólnie dobrze jest

DZIEŃ 4 19.11.2010r.

No niestety musicie mi wybaczyć, wczoraj nie miałem dostępu do kompa nie miałem jak napisać. Dzisiejszy dzień dobry pomijając fakt że siedziałem w szkole od 8 do 15. Potem jeszcze korki z matmy do 17 i na trening.

Pomimo ogólnego zmęczenia całotygodniowego
trening poszedł gładko

Trening A.
1.Siady 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/60kg)
2.WL 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg)
3.Wiosło oburącz 5x5 (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg)
4.Wl wąsko 3x10 (35kg/40kg/40kg)
5.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10

Niestety brzuchu nie byłem w stanie zrobić ze względu na wciąż odczuwalne zakwasy... Jutro przejdę się z rana poboksować z kolegami więc jakaś godzinka aerobów będzie
Co do michy do jest ona improwizowana, z racji takiej że jako takie pojęcie o diecie mam.
A nie mam zamiaru wyliczać wszystkiego do jednego grama bo na to nie mam ani siły ani czasu (szkoła). Najbardziej zależy mi na masie i sile pod mma więc wiecie
Dobra na razie,do jutra

e:sory, filmiki nie długo będo po prostu nie mam kabla do komórki

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-19 21:15:40

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-19 21:16:08

MOTYWACJA !!!





Przy okazji : Co myślicie o piciu zmiksowanych surowych jaj w formie szejka ? Żadne niepożądane efekty uboczne nie powinny się pojawiać chyba ?



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-19 21:36:56

fota ->

co do jajek, ja tak piłem przez praktycznie całe wakacje
tzn 15-25g WPC i do tego 2-4 jajka szybko i wygodnie

Co do fotki to twarz zamierzona, dla zwały
Co do jajek, to jak mówisz że piłeś i nic, to ja też pije, nie ma co się zastanawiać.

Wymiary po tygodniu 1

Klata= 105cm/+3cm
Kark= 41,5cm/+1,5cm
Biceps= 36cm/+1cm
Przedramię= 33,5cm/+1cm
Pas= 81,5cm/+0cm
Udo= 61cm/+0cm
Łydka= 41cm/+1cm

Klatka oczywiście z lekką napinką pleców.
Ogólnie dobrze wszystko na plus, pomijając udo które wymiarowo pozostało tak samo ale gęstość mięśnia jest lepsza

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-19 22:26:17