Trening 5-3-1

Na necie jest do ściągnięcia całkiem legalnie arkusz excela wypuszczonych chyba przez Wendlera w którym sobie można sobie wpisać maks dla ćwiczenia,a formułki obliczą resztę uwzględniając nawet najmniejsze dostępne ciężary na siłowni.

Jedna uwaga dla tych co nie doczytali książki- +2,5kg do MP i WL i +5kg do MC i SQ dodajemy nie do każdej serii,ale do naszego maksa i każdego miesiąca obliczamy na nowo jak będą wyglądać poszczególne serie.W tym celu pomoże właśnie kalkulatorek z zaokrąglaniem.
Przyznam szczerze,że początkowo nie stosowałem się do zaleceń Wendlera właśnie w kwestii tej progresji którą wyżej opisałem i w dłuższej perspektywie był to błąd.

Wcześniej było pytanie czy 5/3/1 można zmieścić w 2 dniach w tygodniu - obecnie
Wendler proponuje coś takiego:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_reloaded
Cykl trwa tutaj 6-tygodni.

2 razy w tyg-było w książce
Wywiadzik-reklamówka nowej książki 5/3/1 for Powerlifting i odpowiedzi na pytania które pojawiły się w Q&A do 5/3/1 wrzuconym na EliteFTS.Tak więc na razie nie zaskoczył,czekam na książkę.

Nie,takiej wersji w książce nie było. Była ZUPEŁNIE inna, gdzie proponował połączenie
nogi + klatka i martwy + wojskowe.

Wk.....sz człowieku... pomijam już to,że starasz się przebić każdego posta,ale rób to chociaż merytorycznie... str 63 układ identyczny jak w linku od Ciebie... doczytaj co nieco,pochwal się progresem i nie wyskakuj z tekstami,że chcę być mądrzejszy od Wendleram,bo chyba Ty masz takie zapędy.Z mojej strony koniec offtopu.

Ale nie unoś się tak hehe.
Odniosłem dokładnie takie samo wrażenie, że na siłę starasz się przebijać posty.
Bardzo merytoryczna była wyliczona przez Ciebie we wcześniejszym poście długość
cyklu treningowego czy uwaga na temat połaczenia treningu klatki z barkami.
I z mojej strony również koniec.

Jak juz daliście sobie po mordzie to teraz skoczcie na browca i liczę, że już bez spin będzie

Czy dobrze zrozumialem, ze 5/3/1 stosujemy tylko do czterech cwiczen glownych, a w asystujacych mamy dowolnosc jesli chodzi o ilosc powtorzen?

Zgadza się

Autopsy - masz link do tego arkusza ?