przysiad 5s
wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s
uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s
wspiecia na palce 4s
---WTOREK - klatka, biceps
wycisk sztanga na plaskiej 4s
wycisk hantlami na skosie gornym 3s
przenoszenie hantla 3s
rozpietki 4s
uginanie ramion ze sztanga lamana 3s
uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s
uginanie hantli w oparciu o kolano 3s
przedramie 2cwiczenia po 3s
---SRODA -wolne
---CZWARTEK - plecy, kaptury
martwy ciag 5s
podciaganie na drazku 4s
wiosla hantlami 4s
unoszenia barkow ze sztanga 3s
unoszenie barkow z hantlami 3s
---PIATEK - barki,triceps
wyciskanie sztanga 4s
unoszenie hantli przodem 3s
unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s
pompki na poreczach 3s
prostowanie rak na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s
--- SOBOTA - wolne
--- NIEDZIELA - wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa, sila
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: opcjonalnie bcaa/gainer
Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-11-10 16:04:18