[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

na razie nie ma co zrzucac za bardzo nawet
masuj masuj

zaprezentuj miske

a jak bedziesz robil reduction to moze sie zgramy jakos w czasie i sie zrobi cos wspolnie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-12 03:17:21

no moim zdaniem narazie tak nie ma co myslec o redukcji tylko trzeba masowac
ale pewno szybko odrobisz forme

powodzenia

solaros - Michę wrzucę na wieczór bo teraz nie jestem
na swoim kompie .

Marian
no moim zdaniem narazie tak nie ma co myslec o redukcji tylko trzeba masowac
Też jestem tego zdania obecnie nie myślę o redukcji tylko o masie. Jeszcze parę kilo trzeba wbić



------------------------------------------------------------------

Micha posiłki będę zmieniał bo po tygodniu tego samego mam
powoli już dość ale mniej więcej tak moja dietka wyglądać będzie.
Jedynie co dokupić muszę to gainerka iż brakuje mi trochę węgli do podbicia.. za to białka jest za dużo..

1) Posiłek

Płatki Owsiane 100gram
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 40gram
Białko 35-40gram
Banan

z czasem dodam orzechów
teraz na nie patrzeć nie mogę

2) Posiłek
Uczelnia

Chleb żytni 150gram
Szynka z kurczaka/Chuda lub inna 60-80gram
Pomidor
Ogórek
Jogurt naturalny

Oczywiście pokrojone ogórek i pomidor.
Nie całe.


Obiad/Przed treningowy

Ryż biały 100gram
Pierś z kurczaka 150gram
Sałatka
Sos
Carbo

Po treningowy
Banan (1 albo 2 )
Carbo 50gram
Biało 35gram


Po treningowy 30min po Suplementacji


To samo co na obiad.
Ryż biały 100gram
Pierś z kurczaka 150gram
Sałatka
Sos



Kolacja


Twarożek chudy 100gram
50gram makaronu


Jak macie jakieś uwagi to pisać
ale pamiętajcie jestem studentem
Teraz może złapię jakąś pracę dodatkową więc z kasą będzie lepiej.
Mam zamiar dokupić Omege bo zdrowych tłuszczy też nie jest za dużo.. Pewnie wpadną jakieś słodycze albo coś w tym stylu więc
kcal na bank podbite będą


Ps: Co sądzicie o tym BCaa?
https://sklep.sfd.pl/Aminostar_BCAA_Extreme-pure_2 1-opis26421.html


Pozdr





Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-12 15:43:52

Poniedziałek
Dzień 13


Nogi+Barki+Brzuch

1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x95kg

2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax
20xchyba własny ciężar plus 20kg
Nie wiem jak to działa

3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8
12x9sztabka
10x10sztabka
8x10sztabka

4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 8 6
Coś czułem że nie poprawnie robiłem
12x20kg
10x30kg
8x30kg
6x35kg

Mały ciężar bo chciałem wyczuć technikę itp.

5)
uginania nogi stojąc
Jest to coś podobnego do uginania nog w lezeniu
miesien dwoglowy dobrze pracował
Lecz to samo nie wiem ile kg tam było więc robiłem all na maxa
Plus 20kg


6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax




1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12 10 8
12x40kg
10x45kg
8x45kg

2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8
30kgx12
35kgx10
35kgx8

3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 8
15kgx12 10 8 powtrzeń
4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3 serie 12 10 8
12x12kg
10x14kg
8x14kg

Brzuch


Info
Trening dobry mimo że tak dziwnie rozpisałem
wam trening nóg ładnie się spompowały to samo barki
Micha teraz nadrabiana bo nie dawno wróciłem z uczelni i siłowni.
Cały dzień w biegu ale dałem radę. Teraz idę drzemnąć się na 1-2h bo wczoraj zawaliłem nockę poza tym coś mnie bierze bo gardło mnie boli i katar... Więc dziś poszła witamina C i inne duperele prozdrowotne.

Tutaj końcówka witamin.Dziś leci potrójna dawka plus tabletki czosnkowe Gripex i rutinoscorbin.. nie mogę być chory bo będzie wielka lipa.










Następna wpiska Środa
Pozdr






Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-15 21:10:48

MC na prostych możesz narazie obadac hantelkami.
Ja czułem ze wykonuje poprawniej niż normalnie gryfem.

Też tak właśnie się zastanawiałem czy nie lepiej wykonywać to hantelkami.
Za tydzień wypróbuje

Dzień 14

Taka krótka wpiska.
Dziś przyszła paczuszka więc się pochwalę
Co do treningu to DNT jedynie bieganie 4km





Ps: Dalej jestem przeziębiony ale apetyt jest wiec good.

Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-16 21:27:37

Dzień 15

Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch

1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8
12x60kg
10x70kg
8x75kg

2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8
12x50kg
10x60kg
8x65kg
3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
10sam
14 z pomocą
12 z pomocą
4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8
8sztabka
9sztabka
9sztabka
5)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3serie 12 10 8
6sztabka
6sztabka
6sztabka

Info
Klatka tak została spompowana że szok dziś
dopiero większy ciężar na skosie niż ostatnio. Za tydzień spróbuje
70kgx12 zobaczymy moc czuje.. z przeziębieniem

Biceps+Triceps Super-serie


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
12x12kg
10x19kg
8x19kg

Plus

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12x10kg
10x10kg
10x10kg

Przerwa 1,5min

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
7sztabkax12
8sztabkax10
8sztabkax10

Plus
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
12x25kg
10x30kg
8x32kg

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
12xplus 20kg
10xplus 20kg
8xplus 25kg ledwo ledwo

plus
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
7sztabkax12
7sztabkax12
7sztabkax12

Info
W ostatniej serii poleciałem na maksa
ręce za***isvcie spompowane ale nie szalałem w tym treningu za bardzo z ciężarami.Małymi kroczkami do przodu.
Na koniec brzuch poleciał.


1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3xmax
2)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3xmax



Po treningu
Poszło 5gram Kreatyny
Tyle mi zostało mono nie całe 2 tyg brania.




Carbo

Obecna waga 82kg czyli plus 1kg



Tak się prezentuje na dziś sylwetka
Powoli do przodu

Pozdr

Ps: Proszę Moderatora o zmianę nazwy tematu na
Temat: [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

Z góry dziękuje

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-17 16:06:28

Dzień 17

Plecy+Kaptury+Przedramię


1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze)
10 10 10 10


2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8
Zapomniałem pasa na siłownie zabrać więc robiłem stałym ciężarem
70kg

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie
2 ćwiczenia po 6serii łącznie.
35kgx12
45kgx10
45kgx8

Ś[b]CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:
12x35kg
10x45kg
8x55kg
6x65kg

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
12x35kg
10x45kg
8x55kg



1)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY Sztanga 4serie
80kgx12
80kgx12
90kgx10
90kgx10

Przedramie 5seri max
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


Info
Trening dobry byłem wkurzony bo pasa na siłownie zapomniałem
na dodatek pękła linka na siłowni i musiałem lekko zmodyfikować plan.Mam nadzieję że do następnego treningu naprawią.
Ogólnie trening uważam za udany

Pompa była masakralna ale ja wiem prze co






Wsypałem 2,5 miarki






Co do smaku i rozpuszczalności

Smak mulisty jak dla mnie , czułem się jakbym pił gainera.
Do rozpuszczalności nie mam zarzutów.Mimo wszystko pompa 5/5 Ja podchodzę do tego że ma działać a nie smakować więc jestem zadowolony z zakupu.

Następny trening w Poniedziałek
na dziś zostało jeszcze bieganie 4km.

Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-20 13:14:37

Napisz co,kiedy i o której godzinietrenujesz w tygodniu.