Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''

OK, dzieki:) tak zrobie 6-8 tygodni masy, na tych suplementach ktore ty stosujesz aktualnie. dzieki za poswiecony czas :). bede obserwowal twoje postępy. W odpowiednim czasie sie odezwe po next porade jesli mozna:) tymczasem keep going

jeszcze jendo pytanie mam dlaczego raz bierzesz bcaa z olimpu po treningu a raz universala amino ?

bo to zupelnie inne produkty, po bierze bcaa( aminokwasy rozgałęzione) i amino universala(aminokwasy proste) zapijajac weglami, aby wypelnic szybko "okno anaboliczne"

rozumie, chodzi mi tylko o to ze raz pisze ze bierze bcaa a raz pisze ze bierze proste, nie ma nigdzie napisane ze bierze to i to, chyba ze to jest logiczne...

Biorę to i to tak jak napisał barteklip9

Wpis 15.11

Kilka dni nic nie pisałem... Miałem szczerze lenia. Nie robiłem nic prócz jedzenia posiłków, spania no i zrobiłem też trening. Wczoraj nogi, a w piątek barki i tricepsy z przedramionami. Pozwole sobie jednak nie wracać do tamtych treningów i opiszę tylko dzisiejszy.
Nie był zbyt wymagający jeśli chodzi o obciążenia, bo robiłem dzisiaj klatkę piersiową. Zadaniem tego treningu było maksymalne ukrwienie mięśni piersiowych. Jednak kilka serii sprawiło, że zawirował świat, mimo założenia treningu: krótkie przerwy- mniejszy ciężar. Jak w większości przypadków robiłem trening w tym samym momencie kiedy moi znajomi. Dzięki temu wiem, że jak przychodzi pora na ciężką serię i chcę żeby mnie asekurował któryś z nich, to będzie to prawdziwie ciężka seria, w której o mało się nie zesram a moje mięśnie nie zaczną palić żywym ogniem. To jest bardzo fajne, że chociaż nie trenujemy razem to jednak mogę liczyć na asekurację i okrzyki prawie nad uchem. Gwarantuję, że od razu robimy więcej powt. niż byśmy zakładali. U mnie jest to zawsze 2-3 dodatkowe powt. które serio potrafią zniszczyć człowieka. Ok przejdzmy do treningu

1. wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 16/12/10
w każdej serii zwiększałem obciążenie 23/27/30 [kg]
2. wypychanie ciężaru na maszynie nautilus przed siebie 5x 12
Zaczynałem od mniejszego obciążenia i stopniowo zwiększałem. 3 serie w reżimie koncent.-ekscent. natomiast dwie kolejne bez reżimu i o wiele większy ciężar
3. przenoszenie hantli za głowę 3x 12
3x 30kg
4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12
60kg przerwy 30s i w reżimie koncent.-ekscent.
5. pompki 3x max
Do tego był biceps:
1. sztanga na modlitewniku 16/12/10
2. hantle stojąc 12/10/8
3. uginania z drążkiem wyciąg dolny 12/12/10
I przedramiona standardowo:
Przedramiona
1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 5x 12
ciężar 40/45/50/55/60kg
2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25
ciężar 20kg

Trening bardzo fajny A już w niedzielę znowu trening ciężki na klatę. Na dzisiaj to już wszystko. Trzeba się coś pouczyć... Albo pójść pospać... Hmm ciekawe co wybiorę


Pozdrawiam!

Hej, mógłbyś podać przepis, jak przyrządzasz piers ? Ja zazwyczaj gotuję, ale powoli mi się przejada

Też gotuje nie mam przepisu żadnego.

Dzięki ;)

bulidmass przyszedl mi cell i nox puszki wygladaja normlanie folia na nakrętce tez lecz po odkreceniu jej nie bylo foli zabezpieczajacej przyklejonej do sloiczka lecz byla pod korkiem luzem, jak to u cieie wygladalo?
kupilem cella za 40 i noxa za 40 na necie mysle ze w dobrym renomowanym sklepie z odzywkami, narazie nie ujawnie nazw, bo jesli faktycznie jest to jakis bubell to inaczej ich podejde. Odpisz prosze