p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
You want something?
Go and get it.
Period.
>>>BodyBuilding<<<
Kilka dni nic nie pisałem... Miałem szczerze lenia. Nie robiłem nic prócz jedzenia posiłków, spania no i zrobiłem też trening. Wczoraj nogi, a w piątek barki i tricepsy z przedramionami. Pozwole sobie jednak nie wracać do tamtych treningów i opiszę tylko dzisiejszy.
Nie był zbyt wymagający jeśli chodzi o obciążenia, bo robiłem dzisiaj klatkę piersiową. Zadaniem tego treningu było maksymalne ukrwienie mięśni piersiowych. Jednak kilka serii sprawiło, że zawirował świat, mimo założenia treningu: krótkie przerwy- mniejszy ciężar. Jak w większości przypadków robiłem trening w tym samym momencie kiedy moi znajomi. Dzięki temu wiem, że jak przychodzi pora na ciężką serię i chcę żeby mnie asekurował któryś z nich, to będzie to prawdziwie ciężka seria, w której o mało się nie zesram a moje mięśnie nie zaczną palić żywym ogniem. To jest bardzo fajne, że chociaż nie trenujemy razem to jednak mogę liczyć na asekurację i okrzyki prawie nad uchem. Gwarantuję, że od razu robimy więcej powt. niż byśmy zakładali. U mnie jest to zawsze 2-3 dodatkowe powt. które serio potrafią zniszczyć człowieka. Ok przejdzmy do treningu
1. wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 16/12/10
w każdej serii zwiększałem obciążenie 23/27/30 [kg]
2. wypychanie ciężaru na maszynie nautilus przed siebie 5x 12
Zaczynałem od mniejszego obciążenia i stopniowo zwiększałem. 3 serie w reżimie koncent.-ekscent. natomiast dwie kolejne bez reżimu i o wiele większy ciężar
3. przenoszenie hantli za głowę 3x 12
3x 30kg
4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12
60kg przerwy 30s i w reżimie koncent.-ekscent.
5. pompki 3x max
Do tego był biceps:
1. sztanga na modlitewniku 16/12/10
2. hantle stojąc 12/10/8
3. uginania z drążkiem wyciąg dolny 12/12/10
I przedramiona standardowo:
Przedramiona
1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 5x 12
ciężar 40/45/50/55/60kg
2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25
ciężar 20kg
Trening bardzo fajny A już w niedzielę znowu trening ciężki na klatę. Na dzisiaj to już wszystko. Trzeba się coś pouczyć... Albo pójść pospać... Hmm ciekawe co wybiorę
Pozdrawiam!
You want something?
Go and get it.
Period.
>>>BodyBuilding<<<
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
You want something?
Go and get it.
Period.
>>>BodyBuilding<<<
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
kupilem cella za 40 i noxa za 40 na necie mysle ze w dobrym renomowanym sklepie z odzywkami, narazie nie ujawnie nazw, bo jesli faktycznie jest to jakis bubell to inaczej ich podejde. Odpisz prosze