Darrak- Moja Walka:-)

Dzieki za SOGA Wuchta

Co do wymiarów to musze sie pomierzyć dokładniej. Z tego mierzyłem tydzien temu:

biceps :43
ramie: ~50
udo: 65
klata:110
pas:~90

Wzrost 170 cm

Dizisiaj czwartek. Chyba najgorszy dzień treningowy. Kurde, po treningu w środę mam mieszane uczucia. To palenie w mięśniach, ten ból... nie wiem czy bardziej go kocham czy nienawidzę.

przyzwyczaisz się

z biegiem czasu pokochasz

Obciąłem węgle w dni LC do 100. Dodałem warzyw. Pragnienie węgli nie jest tak uciązliwe choć brakuje mi kaszy i ryzu.

Dzisiaj jak zwykle delikatne aeroby, tym razem bieznia. Dostałem darmowe próbki białka od znajomego więc jutro cosik pochłonę

Trening zaczyna dawac w kość. Na klatę dodaję 2 kg co trening. Na nogi również. Problem jest z barkami, źle sie ćwiczy z hantlami naładowanymi do maximum. Może to głupie ale największy problem jest z... zajęciem prawidłoweg pozycji. Gdyz muszę wziąśc hantle do łapy i robiąc zamach siadam by ustawiłu sie w pozycji startowej. Masakra. Nastepny trening przeprowadze chyba ze sztnagą gdyż wiem, że barki stac na więcej.

W przerwach sesji nóg zacząłem robić swobodne zwizy na drazku, zarzuty nóg za głowę. Ogolnie dbac o odcinek dolny kręgosłupa. Zaleczyłem wcześniejsze kontucje i ogolnie jest ok. Rozwiązałem problem górnej częsci klatki a raczej braku czucia po treningu - półtoraki. Z bicepsem idzie ok. Nie nastawiam sie na wielkie ciężary, spokojnie wolno i z wyczuciem prowadzę cieżar. trzeba pomyśleć nad nowa sztangą.

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 szeroko do obojczyka 8x70kg
A2. Pompki na poręczach 4 x 8 zrobione
A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 4x 15 / 10 kg na ręke zrobione

B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 3x50 kg/ 8 reps
B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17 kg/8 reps
B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 6 kg ręka.


Tak wyglądał trening. Klate miało rozerwać. Palenie remion nie do zniesienia. Znacie te uczucie gdy w myślach słychac głos " nie dam rady, boli" jednak wbrew sobie podnosicie ręce jeszcze raz... i jeszcze... aż hantla pada na ziemie ręce bolą tak, że nie wiadomo co zrobić? Wspaniałe nie?

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-10 18:27:17

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-10 18:27:41

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-10 18:28:13

Kolego zaskoczyłeś mnie maksymalnie taka zmiana! pozamiatałeś.
to pierwsze zdjęcie to z 2008? jeśli tak to zmiana jest ogromna .....i nasuwa się pytanie............MOŻNA?

Dopada mnie chyba kryzys, albo co gorsza pierwsze oznaki przetrenowania. Nie umiem sie skupic na treningu, a co gorsza dokonczyc go na pełnych obrotach. Odczuwam dziwne bóle promieniujące od ramion do palców rąk. Czuje sie ogolnie troche paskudnie. Jutro jeszcze trening i dam spokój pare dni. Zregeneruje sie porządnie.

Co do dzisiejszego treningu. Brak progresu w ostatnim ćwiczeniu przez samopoczucie. Wyciskanie głową w dół, + 2 kg serie dokończone aż naddto. nie udało mi się tak poprawić siły jeszcze nigdy. Z każdym treningiem na klete moge wziąśc więcej, zrobić więcej powtórzeń. tak samo z ramionami i plecami. jest dobrze. Zregeneruje sie porządnie i biore sie do roboty.

Dzisiaj ostatni dzień obijania. Nie moge sie doczekać jutra - znowu chwycę za sztangę. Nie odczuwam już dolegliwosci związanych ze stawami. Wysypiam się.

Diete trzymałem. Jutro będzie ogień !!!

Poniedziałek:

A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 60-65-70 7/5/3
65-70-75 7/5/3

B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 45/50/55 7/5/3
50/55/60 7/5/3

C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz
26-31-33 24 kg 8/6/4/15
D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 21/24/27 15 8/6/4/12

Wtorek nogi :

Wtorek:
A1. Przysiad sztanga 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 110kg 10 10 10
A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40kg 15 15 15
B1. Martwy ciąg na prostych nogach sztanga 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu 70 kg 10 10 10
B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40 15 10 10
C. Łydki siedząc 3 x- 15-20 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 80 kg 20 20 20




Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-23 17:30:39

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-23 17:31:40

Plan z prio na klate i barki zakończony

Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć.



Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej.

Poniedziałek NOGI

-Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych )
-MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych )
-Wykroki chodzone 12/10/8/6
superseria
-wyprosty na maszynie 3xmax
-uginanie podudzii na maszynie 3xmax

-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20


Wtorek: KLATKA / TRICEPS

-Wycisk głową w górę 12/10/8/6
-Wycisk płasko /12/10/8/6
-Rozpiętki głową w górę 4x10-15

Triceps
-pompki na poręczach 3x max
-Francuz leżac 3x 10/8/6
-sciąganie liny 3x/10/8/6


Środa Barki/ przedramiona
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6
-podciąganie sztangielek do brody 3x 10/8/6
-unoszenie hantli bokiem 3x12

Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12/10/8

Czwartek Wolne / ABS

Piątek Plecy / Biceps

-Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8
-wiosło sztanga w opadzie 4x12/10/8/6
-Podciąganie końca sztangi do klatki 4x/12/10/8/6
-sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x/12/10/8/6
-unoszenie hantli w opadzie 3x12
-szrugsy sztanga 3x8-15

Biceps

-Uginanie sztanga 3x 10/8/6
-uginanie chwyt naturalny3x8
-uginanie o kolano 3x12


Sobota :wolne/ abs

Niedziela wolne

Dawkowanie Jabłczanu :

DT- 4 kapsy na czczo
- 4 kapsy po treningu

DNT-4 kapsy na czczo

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-12-05 10:07:35

PS. WIELKIE podziękowania dla Hubert81 za pomoc oraz cenne uwagi.



Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-12-05 10:23:49

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-12-05 10:29:10