Pomoc z dawkowaniem.

Witam.
Bardzo prosiłbym o pomoc w dawkowaniu i poradzeniu czy dane suplementy będą dobre.
Jest to moja druga kuracja, pierwsza była na monohydrancie kreatyny. Moim priorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej. Posiadam dietę, którą staram się trzymać oraz odpowiedni plan treningowy. Suplementy które chcę kupić to:
-Cm3
-Glutamina T6
-Mass xxl
-Max carb
-Białko serwatkowe 80%
-oraz multipack witamin. Wszystko oczywiście firmy Trec.

Czy Kreatyne mogę przyjmować tak jak na kuracji mono, czyli:
DT. 5g rano na czczo 5g po treningu,
DNT. 5g rano na czczo.
Proszę o pomoc z dawkowaniem glutaminy.
Czy odpowiednimi dawkami dla mnie będą 50g. mass xxl na dzień? Na etykiecie pisze 280 gram dziennie, lecz nie uważam bym tyle potrzebował.
Max carb również 50 gram po treningu.
Proszę o wskazówki i odpowiedzi na moje pytania :) Z góry dziękuje za poświęcony czas.
Pozdrawiam

Duże sie opłaca. Po treningu przyjmuj porcję 75g massa. i jeśli będziesz miał gdzieś braki to też możesz popić go. ja np. dorzucam go do posiłku z kanapkami.

jeśli możesz napisz jak dokładnie wygląda dieta i trening. maxcarb, mass xxl i b.serwatkowe możesz użyć gdy masz braki w diecie wiec...
CM3 tak jak na opakowaniu podane...
ja na twoim miejscu kupił bym
CM3, Mass XXL i G-force. zaoszczedzając na białku i carbo kupił większe opakowania

Cześć,

Cm3
4 caps na czczo
4 caps po treningu
Glutamina
5g rano i 5g po treningu
mass xxl - jeżeli jesteś chudy i nie masz skłonności do zalewania sie fatem to ok - od czasu do czasu zamiast posiłku w wyjątkowej sytuacji można jak najbardziej(ale wiadomo, zjeść zawsze lepiej)
Carb Śmiało 50g po treningu możesz. Możesz również zrobić napój z carbo i popijać w trakcie treningu
Białko według braków w diecie jak najbardziej ~30g w jednej porcji
witaminki 2 razy dziennie po 1 capsie okołoposiłkowo.

zdrowia

Napisz coś więcej o sobie.Wiek,waga,staż treningowy.

Wiek: 18 lat
Staż treningowy: około półtora roku.
Wzrost: 178
Waga: 74 kg

Sam nie wiem czy mam skłonności do zalewaniem się fatem czy nie, nie jestem chudy, ale nie jestem też gruby. Trochę fatu na brzuchu.
Dieta. Taki krótki schemat napisze.

Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku.

II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki

Obiad: 150 gram piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, 100 gram ryżu i jakaś sałatka

Posiłek po treningowy: Z tym mam zawsze problem i nie wiem co jeść, starałem się jakiś pełnowartościowy. Wtedy zawsze przyjmowałem białko+kreatyne.

Kolacja: Tutaj wiem, że powinno być dużo białka, ale nie wiedząc czemu mój organizm źle to znosi. Np. Gdy zjadłem około 100 gram twarogu miałem bóle brzucha, a przy zjedzeniu normalnych kanapek nic nie było. Więc zależy od dnia.

Wiem, że dieta nie jest idealna no ale przynajmniej staram się stosować do tych zasad. Kupuje te odżywki bo wiem, że mam spore braki w diecie.

Zmieniony przez - Novemberr w dniu 2010-11-07 19:27:59

Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. - Nie masz białka, dodaj jajka, ewentualnie ser biały

II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj właśnie jest na nią pora. 30-40g białka do tego.

Obiad: 150 gram piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, 100 gram ryżu i jakaś sałatka Tu wydaje sie okej

Posiłek po treningowy: Z tym mam zawsze problem i nie wiem co jeść, starałem się jakiś pełnowartościowy. Wtedy zawsze przyjmowałem białko+kreatyne.

Tzn tak, od razu po treningu carbo, za chwile kreatyna. Do godziny po treningu max - obiad. Tutaj szczególnie duże zapotrzebowanie na budulec. Daj posiłek taki sam jak przed treningiem, albo podobny. Ryż + kurak/ryba+ brokuł/szpinak.

Kolacja: Tutaj wiem, że powinno być dużo białka, ale nie wiedząc czemu mój organizm źle to znosi. Np. Gdy zjadłem około 100 gram twarogu miałem bóle brzucha, a przy zjedzeniu normalnych kanapek nic nie było. Więc zależy od dnia.
Ogólnie przyjeło się, że powinno sie zjeść dużo białka przed snem, ale istnieje metoda dawania samych węgli przed snem, jeżeli Cie to zaciekawi to wyszukaj sobie.
Polecam w tym posiłku zamiast sera zjeść tunczyk w sosie własnym, sądze ze po nim nie powinno byc problemow z brzuchem.

zdrowia




Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-11-07 19:54:33

Co do posiłku po treningowego lepiej było by wrzucić masa zamiast max carba. po treningu trzeba uzupełnić węgle ale nie możesz czekać z dostarczeniem białka aż GODZINĘ!! mass odbuduje glikogen i dostarczy też porcji szybkiego białka.
jeśli masz problemy z brzuchem to możliwe że za mało warzyw w ciągu dnia zjadasz a co za tym idzie za mało błonnika który pomaga w trawieniu. Proponował bym w ciągu dnia dorzucić małą porcję kefiru lub jogurtu na lepsze trawienie. No i sprawa tłuszczy, do obiadu dorzuć łyżkę oliwy z oliwek a do innych posiłków np orzechy

Możesz ułożyć dietę pod taki wzór:
1. jaja(gotowane, smarzone)+ płatki owsiane na mleku + rodzynki
2. pieczywo pełnoziarniste + szynka + warzywko + oliwa
3. makaron lub ryż + mięso + warzywa + oliwa
4. makaron lub ryż + mięso + warzywa
5. serek wiejski + masło orzechowe
wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. masz w necie kalkulatory
a składniki odżywcze w takich proporcjach
- Białko 12-25%
- Węglowodany 45-58%
- Tłuszcze 17-30%

Czytaj uważnie, napisałem Max godzinę - w tym czasie ma sie zmieścić w podrózy z silowni do domu i przyszykowanie jedzenia. W zadnym wypadku po treningu Mass xxl, to jest czysta glupota. Podaj mi chociaż jeden solidny argument, który pokaże, że lepiej zjesc Masa niż carbo od razu w celu uzupelnienia glikogenu + normalny posiłek.


zdrowia

przeprowadzane były badania na trenujących że po podaniu mieszanki węglowodanowo białkowej wraz a aminokwasami synteza białka mięśniowego była dużo większa niż u grupy dostającej same węglowodany

Ale gdzie widzisz, zebym mówił, że ma dostarczyć same weglowodany? Jeszcze raz powtórze, czytaj uważnie.
Czyli chcesz powiedzieć, że ryż +kurczak to nie mieszanka weglowodanowo białkowa oraz, że lepiej wypić Mass, niż zjeść posiłek?


zdrowia