Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49
Witam. Przeczytałem już trochę postów związanych z tym tematem ale gubię się w tym wszystkim. A więc mam 16 lat mam 185/186 wzrostu i ważę jakieś 88/89kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i tłuszcz zamienić na mięśnie. Wiem że to nie jest tak od razu ale chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym obciążeniem , hantle itp. A więc jeśli ktoś mógłby przedstawić mi jakiś plan ćwiczeń (co ile mam robić, co i jak) byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 89
Wzrost: 186
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: siatkówka , trochę piłki nożnej , przez zimę basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga z dużym obciążeniem, ławeczka , hantle
Dieta: Nie jem słodyczy i po godzinie 18
Przeciwskaznania medyczne: Nie mogę obciążać kolana
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49
Siema ponownie , ACT już za mną dajcie mi jakiś dobry trening na ogólny rozrost mięśni i siłę ( mam też za dużo tłuszczu). Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49
Patrzyłem na link. I z treningu georga chciałbym zamienić takie ćwiczenia jak:
-Przysiady za sztanga na barkach (nie mogę aż tak obciążać kolana <kontuzja>)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nie mam wyciągu)
-Wspięcia na palce w siadzie (widziałem że to się robi na maszynie ale niestety nie mam do takiej dostępu)
Bardzo bym prosił o jakieś zamienniki.
I już dziękuję za pomoc choć mam nadzieję że jeszcze pomożecie wystartować :).
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
1. Tutaj udałbym się do lekarza i zapytał jakich ćwiczeń masz unikać choć jeśli nie mozesz kolan obciążać to nie wiem co ci polecić tak aby nie było źle, nie masz maszyny do prostowania w siadzie więc może sproboj syzyfki albo wykoki zrobić, jak będzie źle to trzeba będzie sobie darować. o to za kontuzja tak w ogóle ?
2. Najlepszym zamiennikiem będzie podciąganie na drazku i nic nie szkodzi, że mało się podciągasz, podkladaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj.