Cześć wszystkim
Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło.
Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na pewno niż u mnie w garażu. Doszły nowe ćwiczenia więc trening cały czas urozmaicam.
Co do treningu ćwiczę 4 razy w tyg.
Partię zmieniam co 2 tyg itp.
W tym tygodniu mam tak
Wtorek Klatka Piersiowa+ Biceps+Brzuch
Środa Plecy+Triceps Bieganie 5km
Czwartek Bieganie 5km
Piątek Barki+Nogi+Brzuch plus 3x400metrów dodatkowe zajęcia na awf ( prowadzą jakieś badania)
Sobota lekko klatka i barki
Niedziela wolne
Jak widać doszło mi bieganie ale nie bez powodu
iż muszę zaliczyć test coopera
a wakacje jakie były takie były trzeba się przygotować.
Dieta podstawowa ale dalej urozmaicam
Obecnie wymiary
trochę zostały odrobione
po wakacjach było 75kg
teraz 81kg
Cel 85kg do końca roku
i zaliczenie biegów :)
Suplementacja
Posiadam
Witaminy
Białko Vitafit
Whey protein concentrate
I mono zostało mi jeszcze 3 tygodnie - 4 brania ( uniwersala)
Carbo
Niestety nie mam jak zrobić zdjęć bo aparat mam w domu
chyba że kumpel przywiezie na stancje to parę fotek porobię itp
Teraz spadam na siłownie więc pozdr.