[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

szkoda ze konczysz no ale czasami tak musi byc
moze kiedys wrócisz do prowadzenia dziennika jak zaczniesz studiowac

powodzenia

powodzenia na studiachrosnij dalej

Cześć wszystkim

Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło.
Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na pewno niż u mnie w garażu. Doszły nowe ćwiczenia więc trening cały czas urozmaicam.

Co do treningu ćwiczę 4 razy w tyg.
Partię zmieniam co 2 tyg itp.

W tym tygodniu mam tak
Wtorek Klatka Piersiowa+ Biceps+Brzuch
Środa Plecy+Triceps Bieganie 5km
Czwartek Bieganie 5km
Piątek Barki+Nogi+Brzuch plus 3x400metrów dodatkowe zajęcia na awf ( prowadzą jakieś badania)
Sobota lekko klatka i barki
Niedziela wolne

Jak widać doszło mi bieganie ale nie bez powodu
iż muszę zaliczyć test coopera
a wakacje jakie były takie były trzeba się przygotować.
Dieta podstawowa ale dalej urozmaicam

Obecnie wymiary
trochę zostały odrobione
po wakacjach było 75kg teraz 81kg
Cel 85kg do końca roku
i zaliczenie biegów :)

Suplementacja
Posiadam
Witaminy
Białko Vitafit Whey protein concentrate
I mono zostało mi jeszcze 3 tygodnie - 4 brania ( uniwersala)
Carbo

Niestety nie mam jak zrobić zdjęć bo aparat mam w domu
chyba że kumpel przywiezie na stancje to parę fotek porobię itp
Teraz spadam na siłownie więc pozdr.

Gdzie trenujesz we Wro i gdzie biegasz?

Dzień 1

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ogólnie rozgrzewająco
3 serie max
14 13 10

MARTWY CIĄG
70kgx12
80kgx10
90kgx6

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
45kgx12
55kgx10
65kgx8
75x4

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
35kgx12
45kgx10
45kgx8

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
23kgx12
27kgx10
30kgx8


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:
35kgx12
45kgx10
55kgx8

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
to było na maszynie dokładnie nie wiem jak się nazywa
pompa jest dobra ale ćwiczenie nie wykonuje się ciężko

70kgx15
80kgx12
90kgx10
100kgx8

Trening: Miałem robić jeszcze triceps ale zmieniłem plany i zrobiłem kaptury.Ogólnie na siłowni duchota.. i mało powietrza. Wyszedłem cały mokry. Na dziś jeszcze zostało bieganie i koniec.
Teraz czeka na mnie anatomia 0_o

Aha pstryknąłem zdjęcia
następne wrzucę za 3 tyg jak się coś poprawi
Obecna waga 81kg











Trochę popekałem
Mówiłem że będzie tragedia

Ps: Teraz mozna powiedzieć że spaliłem tego tłuszczu co nabralem na wakacjach bo wloskie jedzonko jest bardzo smaczne ale niestety bardzo tłuste..

Aylar Trenuję w NO1 na ul. Reja
Mała siłownia ale mi odpowiada poza tym 50zł karnet na miesiąc.
Biegam to kółeczka.
Biegnę przez most grunwaldzki potem uczelnia informatyczna
i takie duże kółko. To wychodzi jedno kółeczko 947metrów

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-03 15:55:40

jak coś to możemy ustawić się na jakiś trening albo bieganie :)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-11-03 16:18:05

Spoko Teraz mam straszny zapierdziel na uczelni i ledwo wyrabiam z all.
W tym miesiącu na bank się spotkamy
U Ciebie jak z formą?

Ps: Moderatora proszę o zmianę nazwy tematu na
[Blog]Powrót do formy by Volferine

Z góry bardzo dziękuje.

Pozdr.
--------------------------------------------------------------
Dzień 2

Dziś robię dzień DNT. Czuję się lekko wypompowany więc regeneracja jak najbardziej wskazana. Jutro mam testy 3x400m
nie wiem po co są ale jak na plusa to idę
i oczywiście także jutro mam trening ale dopiero po południu.
Micha średnia dziś ale zaraz będę ją nadrabiał bo się wyspałem i czuję się jak nowy.

wkleję zestaw na którym się opieram
Białka w puszcze praktycznie zostało 3-4porcje
Kreatyny tak pół puszki to samo z witaminami.






Teraz czas do michy.
Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-04 19:09:49

Tylko dowal porządnie do tej michy bo chuuuuudo

Spoko spoko
Micha to podstawa.

witam po przerwie i powodzenia

do michy!!!