dziennik treningowy Natalii Gacka

Z białkiem chodzi o to, że w pierwszej kolejności lecą węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu i poprawienia wrażliwości insulinowej. Co za tym idzie, białko przyjęte 20-30 min po carbo będzie szybciej i łatwiej wchłonięte przez organizm dzięki procesom zapoczątkowanym poprzez podanie węglowodanów prostych zaraz po treningu. Niektórzy kulturyści stosują zamiast białka BCAA, również kilkadziesiąt minut po carbo. Wiadomo, że najlepiej w tym przypadku wrzucić aminokwasy najszybciej przyswajalne (BCAA, WPH, WPI).

Pani Natalio, śledzę postępy niemal od początku kariery, jest znaczna poprawa i największe sukcesy jeszcze przed Panią. Kibicuję!

Forma Kozak! Wiecej zdjęć prosimy!

wyproboje te aminokwasy z mila checia:)

"Z białkiem chodzi o to, że w pierwszej kolejności lecą węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu i poprawienia wrażliwości insulinowej. "

akurat wraz z uzupelnianiem glikogenu wrazliwosc insulinowa spada

ogolnie to weglowodany po treningu silowym sa zbedne bo taki rodzaj treningu zuzywa malo glikogenu

wiec po treningu bialko + dodatkowa leucyna /np. z bcaa/ bo to najbardziej nakreca anabolizm

a dopiero pozniej /najlepiej w posilku potreningowym/ weglowodany

Ja osobiście zauważyłem lepsze przyrosty stosując schemat opisany przeze mnie. Porównuję do Twojego schematu, który stosowałem wykonując ten sam plan treningowy i mając taką samą kaloryczność diety.

Z wrażliwością być może coś popieprzyłem, ale sens (szybsze wchłanianie i lepsze wykorzystanie białka) pozostaje. Jednak jak mówię, posiłkuję się obserwacjami organizmów swoich klientów, znanych mi kulturystów oraz swojego.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-10-28 10:59:13

kazdy suplement diety oddzialywuje na organizm w inny sposob.
Dlatego tez nie nalezy mieszac bialka z carbo, poniewaz kazde z nich inaczej dziala na soki zoladkowe. Bialko wykazuje odczyn kwasny a carbo zasadowy. Dlatego wazne jest aby odstep miedzyy carbo a bialkiem byl min20 minutowy:)

Oooo, dzięki za info ! Zastosuję to, bo obecnie jem waxy+WPI bezpośrednio po treningu..

ciesze sie ze moglam pomoc:)

sluchajcie natalii to prawdziwa profesjonalistka jak widac na zdjeciach ... i niedlugo bedziecie mieli potwierdzenie w postaci wyniku na MS juniorow... widzialem Natalie na zywo w zabrzu i jest swietnie przygotowana do zawodow... mysle ze forma zyciowa wiec licze na medal... (znaczy on bedzie tylko ciekawi mnie jakiego koloru) pozdrawiam i trzymaj sie do konca!!!!

Ok Natalia, zastanawia mnie w związku z tym co powiedziałaś jeszcze jedna rzecz.
Razem z carbo bierzesz BCAA, a to przecież też białko... ?