TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!

trening





Nogi uda tylne aktony /12x1hak/10x2hak/8x2hak/8x3hak
Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/
Nogi łydki /12X20/10x30/8x40/8x40




Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14x5/12x5/10x8/8x10/
Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/
Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45

filmow brak bo kolegi z ktorym chodze dzisiaj nie bylo o tej porze co ja i nie mial kto nagrac :-%

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-30 00:34:56

nie w jedzeniu twoj problem, ale w treningu, trenuj wiecej.
po to masz shocka zeby cie kopal, ja cwicze 5 x w tygodniu po 2 godziny i z efekitow zadowolony jestem

właśnie tak myślalem zeby zaczac cwiczyć (pn wt off cz pt off off)
albo co by mi bardziej odpowiadalo (pn wt off off pią sob off)
kto jeszcze by sie pod tym podpisał co mowi yoboo ?

dieta to 70% sukcesu-albo i wiecej

a jak rozlozysz sobie trening zalezy od Ciebie - od tego czy np. w te dni masz wolne/jak sie rozklada dzien etc.
jesli masz wolne sobota/niedziela i masz taka mozliwosc chodz w te dni
wtedy gdy nie ma innej aktywnosci fizycznej

a z ilu dni bedzie sie skladal caly plan tygodniowy - zalezy glownie od stazu
poczatek -3dni max 4
sredniozaawansowany/jakis staz za soba - 4 max 5dni - ale to max z naciskiem na 4 dni
5-6dni to moze sie okazac stanowczo za duzo-jezeli dojdzie do tego praca fizyczna czy brak odpowiedniej regeneracji
tak samo czas trwania samego treningu
nie powiem -ale tez byly czasy ze siedzialem po 2h ale to do niczego nie prowadzilo
optymalny czas to najmniejszy czas w jakim potrafisz zrobic dobry trening
taki trening gdzie nie tylko kazda serie ale kazde powtorzenie robisz zgodnie z zalozeniami/poprawnie technicznie
i co najwaznijesze odpoczywasz miedzy seriami tylko taki minimalny okres czasu aby byl w stanie wykonac zamierzona ilosc powtorzen w nastepnej serii
ile ten czas bedzie wynosil - zalezy juz indywidualnie,zalezy od rodzaju treningu czy ilosci powtorzen

osobom z jakims stazem proponowane sa 4treningu w ciagu tygodnia
ktore beda trwaly ok 60min

chyba tutak karol wrzucal linka do tv sfd z dr KACZKA-TAM JEST FAJNIE OPISNAE

pozdro

no wlasnie ja juz cwicze w sumie 4 lata pol roku temu mialem 5cio mieszeczna przerwe ale ogolnie do srednio zaawansowanego mysle ze spokojnie pasuje i 4 dni to bylo by chya leprze rozwiazanie szczegolnie ze mam wekendy wolne od pracy :)
tylko teraz musze przemysleć jak to wszystko rozlozyć zeby mialo rece i nogi poczytam popatrze na plany treningowe i zadecyduje coś :)

no to sobota + niedziela
albo piatek,sobota,niedziela + 1 dzien na tygodni - jesli to mialby byc split
ale to juz zalezy od Ciebie

splta latwiej rozlozyc,jesli inny typ treningu ciezej zmiescic w ktorkim odstepie czasu,da sie ale split najlatwiej dostosowac pod siebie

bailbong-Co do apetizera to ci powiem ,ze w pierwszych dniach brałem mała dawke (tzn zalecana ) cos słabo działało,ale w kolejnych dniach ja podwoiłem i jest si.Jest moment gdy ssanie sie załacza no i daje rade zjesc ten moj pierwszy posiłek Wiec polecam tylko niesugerowac sie dawka na opakowaniu

hehe to fajnie ja narazie niemam az takiego problemu daje rade na mus wzucic na ruszt :D
solaros czytalem troche na temat treningow ale nic co by jakos konkretnie moja uwage przyciaglo nie znalazlem myslalem nad bombardowaniem zeby wkoncu te 40 wskoczylo ale szkoda mi innych parti.Myslalem tez nad priorytetem bic tric bo od tego celu sie z gazdym dniem oddalam (nogi idą do przodu powoli ..) ale tez nic nie znalazlem i kominuje powoli sam jak by to skonstruowac czy osobno do mojeglo splita np dodac 4ty dzien bic +tric czy moze calkiem zmienic trening ... nie wiem sam szukam dalej /ps. jak ktos ma jakies sugestie badz linki to czekam na odp

okey, zgadzam sie z wami ze dieta to 70 proc. ale bez treningu ci sie nie przyda!
jednogodzinny tening na luziku 3 x w tygodniu, pewnie, najzdrowszy, najlepszy, okey, racja.
ale nie poto zaczynamy cykl zeby stac w miejscu i robic to samo co robimy zwykle, tylko ze z wiekszym obciazeniem, chodzi o to zeby roz..erdalac to zelaztwo na treningach, po to inwestujemy w srodki typu shock therapy, zeby trening innaczej wygladal i zeby moc wiecej niz norma.
wiem ze kazdy ma swoje zdanie, i wiele jest racji w tym co piszecie, nie podwazam zadnego ze zdan, mowie tylko swoje i prosze nie naskakiwac na mnie z ripostami, bo jezeli uwazasz ze niemam racj, nie stosuj sie do mojej rady.

jezeli naprawde czas ci na te traningoi nie pozwala, lub za malo regenracji masz to rozumiem,
porostu mowie ci z wlasnego przykladu, bo jest wato, gdybym mial taka diete jak ty, napewno mial bym duzo wieksze efekty, ale skoro ty ja masz i niemasz oczekiwanych efektow, to chyba z treningami jest cos nie tak?
decyzja jest oczywisciue twoja, ale sama dieta do 40 w lapie nie dojdziesz, nie zrozum mnie aby zle, decyzja jest twoja,
powodzenia ;)

zastanow sie jaki rozklad dnie bedzie najbardzierj satysfakcjonujacy dla Ciebie
jesli ma to byc 4-ro dniowy split to np. piatek,sobota,niedziela + 1 dzien w srodku tygodnia
albo dwa na likendzie + dwa w srodku tygodnia

jesli dojdziesz to takiego rozlozenia jakie Ci pasuje - wtedy zastanow sie jak rozlozyc poszczegolne partie na te dni
jesli ten plan jest kiepski - mozna pozmieniac - choc przyczyna w 70% zawsze stanowi dieta
co do samego planu - moze byc ciekawy ale nie jest to glowny wyznacznik
najwazniejsze aby plan dzialal
skladal sie glownie z cwiczen wielostawowych - takie sa najlepsze
wiec siady,wyciskania,podciagania etc.

w polowie drogi nie powinno sie zmieniac drastycznie metod bo nie zawsze jest to najlepsze rozwiazanie-troche czasu minie zanim sie efekty zobaczy
ale tez dalej brnac w slepy zaulek nie ma sensu

napisz kiedy pracujesz
kiedy masz wolne
w ktore dni najbardziej Ci odpowiada - roznie bywa,jedni preferuja poczatek tygodnia,inni srodek,inni 3dni pod rzad czy nawet 5 - a nie ma co robic wbrew swojemu organizmowi,tylko nalezy go sluchac