Trening - POMOC w ulozeniu...

Daj po jednym ćwiczeniu na partie.


Wyciskanie zza głowy strasznie "ryje" stawy barkowe.

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

przeciez jest 3xtyg. wiec o co Ci chodzi?? Czym proponujesz zastapic wyciskanie zza glowy?? I dlaczego tylko jedno cwiczenie??

A po co więcej ?

Wyciskanie zza głowy możesz zmienić na wyciskanie sztangielek siedząc, arnoldki, military press lub push press, możliwości dużo.

a jezeli ktos lubi sie meczyc??:D

Uwierz, jak dasz po jednym ćwiczeniu na partie też się zmęczysz...

Te wykroki to moim zdaniem nie są potrzebne gdyż czworogłowy dostaje przy przysiadach i mc, już prędzej coś na dwugłowy bym dał.

Może zrób:

A:

Przysiad przedni 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie na skosie sztangielek 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s

B:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Military press 3s
Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 21:09:57

Wystarczy dobrze rozgrzac barki, porobic na rozgrzewke pare serii rotacji wewnetrznej i zew. i wszystko bedzie dobrze. Wyciskanie sztangi zza glowy jest cwiczeniem najlepiej dzialajacym na przedni akton, wiec proponuje przy tym pozostac. :)

Wyciskanie sztangi zza glowy jest cwiczeniem najlepiej dzialajacym na przedni akton

Z tym się nie zgodze, jest ogrom innych lepszych ćwiczeń.

Wyciskanie zza glowy jest kontuzjogenne i było o tym pisane wiele razy na forum w różnych działach, ruch nie jest do końca anatomiczny bo stawy barkowe nie pracują w naturlanej płaszczyźnie.

a Military mozna zastapic Arnoldkami?? w B??

Ja proponuje to wycisk. zolnierskie (military press) zastapic unoszeniem na boki, bo nic tak dobrze na nie nie dziala jak wlasnie to cwiczenie.

Viren, gdzies na forum byla tabela, ktora naukowo potwierdzala dzialanie poszegolnych cwiczen.

Coz.. nie po to jest forum, zeby sie klocic :)
Ja proponuje jedno, Ty proponujesz drugie, decyzje podejmie Xardass.

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-10-28 21:19:25