chciałbym ćwiczyć fbw, ale teraz moje jedyna dni na trening to pn,wt,czw,pt, więc chcę spróbować split - patria 2x tydzień
A1: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie młotkowo skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
młotkowym 2s
modlitewnik 2s
unoszenie nóg w zwisie 3s
A2: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie płasko 2s
dipsy 2s
arnoldki 3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
Allahy 3s
skręty tułowia
skłony boczne ze sztangietką 2s
zwijanie linki 3s
zwisanie na drążku 2x
B2: nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangietką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
chyba że istniałby jeszcze jakiś ciekawy plan (oprócz fbw, odpada raczej, napisałem na początku) w którym ćwiczone partie nie miałby tyle odpoczynku?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 79
Wzrost: ~200cm... :/
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ~7miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak