TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

XXL Whey Delicious 40g
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 20g

B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g

B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371





Tuna Chunks BLACK rose 120g
Ryż Basmati Sonko 50g
Fasolka szparagowa mrożona 200g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 40 ; Tł: 22 ; WW: 46 ; kcal: 535













http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Tuna Chunks BLACK rose 120g
Ryż Basmati Sonko 50g
Fasolka szparagowa mrożona 200g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 40 ; Tł: 22 ; WW: 46 ; kcal: 535









serek wiejski 150g
Ryż Basmati Sonko 50g
Jabłko 150g
OMEGA 3 2g

B: 22 ; Tł: 10 ; WW: 58 ; kcal: 394









Jaja kurze całe 130g
Masło orzechowe Sante 20g
serek wiejski 200g
Migdały 40g

B: 32 ; Tł: 54 ; WW: 11 ; kcal: 718

TOTAL: B: 237 ; Tł: 114 ; WW: 266 ; kcal: 2985









BICEPS

1a. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM

12x0kg
12x0kg
12x0kg
12x0kg





1b. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg





2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

12x12kg
12x12kg
12x12kg





UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

12x8kg
12x8kg

TRICEPS

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

POMPKI NA PORĘCZACH

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

12x40kg
12x40kg
12x40kg

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

12x10kg
12x10kg





Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 2 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem oraz 30 przed snem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 4 oraz 1kaps 30 min przed snem

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem

dotarły brakujące suple









Trening do przodu. Energii póki co mi starcza na całość, a przeciez to 5 dzień treningowy pod rząd.
Łapy spompowały się okrutnie, pompa utrzymywała się dłużej niż zwykle po trenie. Czyżby do zasługa PCM ?

Co do filmików z trenu, padł mi telefon, więc triceps w następnym tyg. wrzucę. Trening bica komentujcie, wszystkie uwagi odnośnie techniki są dla mnie cenne.

Miałem mega problem z 4 posiłkiem, od połowy wpychałem na siłe...
Połączenie ryż+jabłko+serek wiejski bardzo mi przypasowało (super wchodzi). Będę stosował częściej, w razie braku pomysłu.

Przede mną 2 dni OFF, więc czas na regenerację, czyli "noszenie córy na rękach" przez cały weekend..

Trochę zamaszyście to uginanie ramion ze sztangą. Co to jest to green & juice?

Wiem, że zamaszyście, zapomniałem napisać, iż zamierzam to skorygować poprzez odjęcie trochę ciężaru. Może za tydzień nie trzeba będzie odejmować zresztą

Mówiąc w skrócie bomba antyoksydantów, ale nie tylko. Bardzo fajny produkt prozdrowotny, aby więcej takich na naszym rynku !

si si - banan mial tez ostatnio
do mnie tez leci paczuszka z tym produktem

wejdz sobie do sklpeu sfd - jest tam pelny opis
jak sama nazwa wsazuje - zielen i sok

odnosnie green juice bardzo dobry produkt polecam

70zł to kosztuje

fakt - do tanich nie nalzey
jedni caly cykl na suplach maja za 100pln wiec raczej obcja NIE MA MOWY kupic dodatek ktorego sie nie poczuje - za dodatkowe 70pln

produkt warty stosowania
1-2porcje na dzien powinno pomoc w wielu dolegliwosciach od
polepszenia rownowagi kwas-zasada - zaczynajac
poprzez usprawnienie trawienia
wyeliminowanie wzdec,zgagi - tudziez zmniejszenie takich objawow
polepszenie samopoczucia
polepszenie wygladu i stanu skory,wlosow
obnizaja cisnienie,poziom zlego cholesterolu
podnosza odpornosc organizmu
poprawia funkconowanie ukladu trawiennego
reguluja wyproznianie
pomagaja przy depresjacj,bolach glowy
itd. - mozna by wymieniac
a przedewszytskim dla takich osob ktore nie grzesza iloscia warzyw w diecie!!

Jesli ktos spozywa kilogram czy dwa warzyw i owocow codziennie - nie raz na jakis czas zjem pol jablka - to taki produkt moze sobie odpuscic czy nawet powinien.
Ale osobom ktore tych warzyw wogole nie spozywaja albo male ilosci moze przyniesc sporo korzysci.
Tymbardziej jesli maja w.w. problemy.

Ja osobiscie zawsze odczywam poprawe podczas staosowania tego typu srodkow (zielonek) i efekt utrzymuje sie dlugo po zakonczeniu.

Jeszcze nie stosowalem 'Green & juice' ale za kilka tygodni juz bede i wtedy sie okresle bardziej - ale chyba to na dzien dzisiejszy jedna jedyna opcja na rynku polskim - tak ogolnie dostepna.

Cena 70pln nie kusi - na szczescie niektorzy maja mniejsza

Można kupić taniej, jak się dobrze zakręcić, ja dałem 59pln.

Korzyści nieocenione. Smak tylko pewnie gówniany..

Zara wypiska z wczoraj.
Ten tydzień będzie pod przewodnictwem WOŁA ;)

Wiosłowanie i ściąganie możesz robić nachwytem i podchwytem.
Przenoszenie sztangielki osobiście robię leżąc w poprzek ławki, opieram się tylko na łopatkach, tak jest mi wygodniej. Pamiętaj żeby dawać różne bodźce mięśniom i rób różne ilości powtórzeń. Oczywiście tak też możesz ćwiczyć, ale pamiętaj żeby cały czas coś zmieniać.

Trzy ostatnie ćwiczenia są ok.