Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz?
Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety
Poza tym 6 miesięcy na jednym treningu? Trening przeważnie wyczerpuje potencjał po kilku tygodniach-w zależności od intensywności.
Ostro przegiąłeś.
Zmienimy plan od fundamentów.Rozkład:
klata/barki przód i bok
nogi
off
łapy
off
plecy
off
Trening partii priorytetowych:
Klatka
Pompki na poręczach-wersja na klate/z obc. 4x10/6p /progres.
wyc. sztangi skos dod. 4x10/6p /progres.
mds BRAMA high-high/high middle/high-low 8-10p pulsacja co tyg. 2s/3s/4s/4s jednej wersji i od nowa
Trening atakuje całą klatkę.
Poręcze zmasakrują w szczególności dolne aktony.
Wyc. skos-wiadomo
Mds na bramie-tutaj będziesz pracował nad środkiem wzdłuż całego mięśnia(góra/dół)
Łapy-ten sam obwód świadczy też o stagnacji tricepsa-który,jakby nie patrzeć-w szczególności odpowiada za obwód
Super serie:
A Docisk w wąskim chwycie+flara na boki 4x 10-6p /progres.
B Uginanie z gryfem prostym heavy 4x12/6p /progres
A Francuzy z hantlami 3x12/8p
B Odwrotny modlitewnik-młotkowo 3x12/8p
A Pompki w wąskim chwycie (klasyk) 1xmax
B Uginanie ze sztangą siedząc 1xmax
Resztę ułóż sam-ew. wrzuć do oceny
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.