problem z czworobocznym ;/

jak zaangażować bardziej ten mięsień do pracy, bo plecy mi rosną jak na drożdzach po wiosłowaniu i mc, ale pomiędzy łopatkami mam dół. Robie podciąganie sztangi do brody na szerokość barków, szerzej brać czy wężej żeby zmniejszyć prace naramiennych???

a może jakieś inne ćwiczenia oprócz szrugsów i podciągaia sztangi znacie na czworoboczny?

jak dokładnie wyglądał ostatni plan?

nie podciągaj sztangi.

np.

pendley row - rampa 6
a1: face pull - 3x6-8
a2: szrugsy leżąc oparty o ławeczkę 45o ze sztangielkami - 3x8-10
coś stricte na latsy w 4 seriach.

zobacz tak 4 tygodnie.

jak czegoś nie wiesz, to youtube.

dzieki, o taką odpowiedź mi chodziło. Wcześniej ćwiczyłem fbw 2 A i B, A: mc, wiosło, płaska, łydki, bic B: przysiady, podciaganie sztangi, tric, i brzuch

im szerzej lokcie przy wiosle tym bardziej wchodzi na srodek plecow
ja od siebie polecam wioslowanie polsztanga jednoracz i dobicie na wyciagu dolnym