TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

XXL Whey Delicious 40g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 20g

B: 38 ; Tł: 5 ; WW: 49 ; kcal: 395





TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g
Banan 150g

B: 45 ; Tł: 1 ; WW: 72 ; kcal: 472





Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż Basmati Sonko 50g
Pomidor 350g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 32 ; Tł: 15 ; WW: 48 ; kcal: 450





http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż Basmati Sonko 50g
Papryka czerwona 150g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 31 ; Tł: 14 ; WW: 45 ; kcal: 433









Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż Basmati Sonko 50g
Papryka czerwona 150g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 31 ; Tł: 14 ; WW: 45 ; kcal: 433









Masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 120g
Orzechy włoskie 30g

B: 23 ; Tł: 40 ; WW: 4 ; kcal: 469

















serek wiejski 200g
Migdały 30g

B: 30 ; Tł: 28 ; WW: 7 ; kcal: 376





TOTAL: B: 230 ; Tł: 117 ; WW: 270 ; kcal: 3030









1a ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni)

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

1b WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni)

5x50kg
5x55kg
4x55kg
4x50kg

1b WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ (skos dodatni)

12x20kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

BUTTERFLY

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 3 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem, 4 posiłkiem oraz 30 przed snem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 4 oraz 1kaps 30 min przed snem

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem





Cissus zapity proszkiem zasadowym - ochyda




co by lepsze yebnięcie na trenie było




popijane w korkach drodze na pakernię ;)




w pracy...












przed snem - cissusa postanowiłem rozpuszczać w wodzie








Cynk, MZB, czosnek i Post Cycle Matrix zapite aloesem i lulu









Generalnie pierwszy dzień do przodu.
Nie pogubiłem się na szczęście w dawkowaniu supli, bo trochę tego jest i miałem letućkie obawy.
Po krótce - PCM jak narazie trudno oceniać, postaram się o pierwszą opinię po tygodniu, chyba, że wcześniej będę miał jakieś specjalne odczucia.
Anarchy działa jak trzeba - dobre skupienie na treningu, nie miażdży czachy, jak po niektóre przedtreningówki, masa energii. Generalnie mógłbym robic serię po serii, gdyby nie fakt, że nie wyrobiłbym z tym samym ciężarem, więc na siłę trza było wymuszać przerwy.
Największy shit jak do tej pory, jeśli chodzi o smak, to CISSUS. Qwa, samego tego nie idzie brać. Rozcieńczam w wodzie i jakoś przechodzi. Żonie dałem powąchać, to miała odruch wymiotny .
Zaskoczenie in plus, jeśli chodzi o smak, to aloes. Spodziewałem się mega gówna, a smakuje jak soczek cytrynowy

Jesli chodzi o dietę, to wszystko wchodziło elegancko, nie czułem zbytniego zapchania. Był nawet lekki głód pomiędzy posiłkami. Nie wiem, czy to efekt apetizera, w każdym bądź razie wpychać na siłę nie musiałem.

Co do treningu, to jak widać ciężary lichutkie, ale zaplanowałem sobie wykonywać treningi w 100%, więc nie rzucam się na nie wiadomo jaki ciężar. Stawiam na technikę i wykonanie planowanej ilości powtórzeń. Od jutra będą filmy. Dziś miałem problem z telefonem.. Co trening będę się starał regularnie dokładać ciężaru.

wrazenia jesli chodzi o apetizer - podobne do moich
wczoraj zjadlem 4 posilki w ciagu 7h i jakos dalo rade

planeta.fm sluchasz

Zapowiada sie konkretnie.Lubie testy prowadzone przez ciebie wiec z pewnoscia bede sledzil Powodzenia

Wow jaka wypiska
jestem pod wrażeniem

ogólnie trening mi się srednio podoba, jakis taki lightowy, nie myslales by w tej kwestii cos pozmieniac? micha widac bedzie bardzo ok, suple - pożądny zestaw,
a trening naprawde taki bardzo podstawowy , malo konkretnych mocny cwiczen, nie mozesz jakis wykonywac? szczerze widzialem ,ze prowadziles wczesniej testy ale nie przegladlaem ich dokladnie i nie wczytywałem sie ,wiec nie wiem czy np. nie wykonujesz jakis cwiczen bo nie chce lub bo nie mozesz ;)

pittbul, bardzo fajna wypiska i bardzo apetycznie twoja dieta wygląda

Jak robisz ten posiłek z masłem orzechowym?poprostu mielisz jajca, na teflon i później smarujesz?czy dodajesz coś do tych jajek jeszce?

Test zapowiada się konkretnie, napewno będe wpadał

Wpadajcie Panowie, wpadajcie, zapraszam !

Solar - tia, w drodze do pracy i spowrotem

Banan - co do trenu, to nie jest lajtowy... przynajmniej dla mnie.~

Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. Czego Ci brakuje w tym trenie ? Wydaje mi się, że przy masie stawiać należy na podstawowe ćwiczenia.

Przy redukcji miałem naprawdę różnorodne treningi. Mogę wykonywać raczej wszystkie ćwiczenia, począwszy od rack pull, a skończywszy na push press...

Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę fakt, iż trenuję każdą partie osobno, a więc 5 dni w tyg., więc ciężko było by robic treningi po 30 serii, była by to raczej prosta droga do przetrenowania..

Cały trening przedstawia się następująco:

PONIEDZIAŁEK - klatka

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt

WTOREK - plecy

na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt

ŚRODA - nogi

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt
4. lydki

CZWARTEK - barki

1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt

PIĄTEK - łapy

biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow

triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

SOBOTA - OFF

NIEDZIELA - OFF

Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery.
Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku.

darioman7 - do jaj dodaję trochę mąki razowej, typ 2000, mixuje w shakerze i na patelnię. Później można to zwinąć w fajnego naleśnika

W sumie widziałem rozpiskę z 1 strony , może masz rację i mi się tylko tak wydaje. Po prostu po wielu wodynowych planach , dawniej metodach 15-10-5, obecnie sporo rampy i roznorodnym cwiczeniom , taki plan wydaje mi się (lub wydawał na 1 rzut oka) po prostu taki podstawowy ;)

widze,ze np. wtreningu klatki nie masz prawie w ogole progresji, ta sama ilosc powtorzen w danym cwiczenu ,ten sam ciezar - moim zdaniem to za malo bodźców treningowych dla miesni by rosly jak nalezy, nie lepiej zrobic jakas progresje czy po prostu przy danej liczbie powtorzen dorzucac ciezaru?

Ja naprawde widzę po sobie, ze dobry trening (ulozenie planu, odpowiedni dobór cwiczen, serii, ciezaru) to bardzo istotna kwestia jezeli chodzi o rozwój / budowe masy miesniowej lub poprawe slabych punktow. Ale na bieząco zobaczymy w trakcie jak to będzie wyglądać, wg mnie spokojnie w treningu klatki szczegolnie ,ze jak sam wspomniales sa to podstawowe cwiczeniach, mogles zejsc troche w kolejnych seriach po pierwszej z iloscia powtorzen i dorzucic ciezaru, lub zostac przy tych 12 a starac sie zwiekszyc ciezar, inaczej 'nie dotrzesz' do wszystkich wlokien miesniowych, nie uszkodzisz ich , co za tym idzie nie pozwolisz im na rozwój

pokombinuj na nastepnym treningu i sam zobaczysz ,ze bedzie on lepszy, chyba ze to taki plan na 1 trening dosc lajtowo i spokojnie ,a potem masz zamiar dorzucic do pieca dlatego tylko tak wstępnie dodaje swoje 3 grosze i bede obserwowal dalej zmagania

heh, tak myślałem że dosypujesz tam troszke czegoś, bo z wyglądu identyczny ten omlecik jak mój tyle że ja go z warzywami i ananasem wpylam Będe musiał spróbowac z masłem orzechowym jak wchodzi

co do bebzona-moze go zajezdzasz:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4002

moze wejdz na 3dni kiedy cwiczysz miesnie brzucha (np. pon,sr,piat)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-19 15:30:46