Trening na MASE

Witam jestem nowym forumowiczem i prosił bym o litość . To tak ćwiczę 9 miesięcy ale pierwsze moje 2 miesiące ćwiczyłem bez pojęcia i bez konkretnego treningu potrafiłem jedną partie mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 dni w tygodniu i czy mogę stosować taki trening?

ps.nie ćwiczę nóg bo mam problemy z kolanami

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] [po 10 razy]
wyciskanie sztangi na skosie [4 serie] [po 10 razy]
rozpiętki na płasko [4 serie] [po 10 razy]

wyciskanie francuskie [4 serie] [po 10 razy]
prostowanie ramion na ławce [4 serie] [po 10 razy]



Wtorek:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] [po 10 razy]
podciąganie na drążku [4 serie] [po 10 razy]
wiosłowanie [4 serie] [po 10 razy]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] [po 10 razy]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] [po 10 razy]
Naprzemianstronne uginanie ramion [2 serie] [po 10 razy]



Środa:
barki + kaptury]
Wznosy barków "szrugsy" [2 serie][po 10 razy]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie] [po 10 razy]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] [po 10 razy]
unoszenie w przód [2 serie] [po 10 razy]
unoszenie bokiem [3 serie] [po 10 razy]
Czwartek
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] [po 10 razy]
wyciskanie sztangi na skosie [4 serie] [po 10 razy]
rozpiętki na płasko [4 serie] [po 10 razy]

wyciskanie francuskie [4 serie] [po 10 razy]
prostowanie ramion na ławce [4 serie] [po 10 razy]

Piątek
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] [po 10 razy]
podciąganie na drążku [4 serie] [po 10 razy]
wiosłowanie [4 serie] [po 10 razy]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] [po 10 razy]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] [po 10 razy]
Naprzemianstronne uginanie ramion [2 serie] [po 10 razy]

Proponowałbym 1 partia na tydzien ew na 5-6 dni .
Zastosowałbym progresje i polaczenie typu
Klatka + biceps
Plecy + triceps
Barki + Nogi

Porozgladaj sie na forum jest w czym wybierac , rozpisałbym sie ale ide spac .

Zapraszam do mojego artykułu pod tytułem Makrocykl. Jest w moim podpisie :).

Nie ten dział.