Jak robić ? - ćwiczenia na ławce (ŁAWKA RZYMSKA DO BRZUSZKÓW MH-L010)

Witam... ;)

Chciałbym poprosić Was o radę w sprawie ławki MH-L010. Czy dobrze zrobiłem, że kupiłem?, czy mam dalej na niej ćwiczyc ? czy mam poprostu robic zwykłe brzuszki ?.
Jeżeli chodzi o ławke to kupiłem ją ok. 6miesięcy temu i regularnie na niej cwiczę (4 serie po 25, przerwa miedzy seriami 3min.) Jeszcze przed zakupem łąwki ćwiczyłem ok. roku zwykłe brzuszki po 100 - od pon. do piątku. W ostanim miesiacu idzie mi cięzko, czuję sie ocięzały jak robie brzuszki oczywiście na łąwce. Przez ćwiczenie na łąwce mam górne mięsinie nawet dości wyrzeźbione ale środkowie i dolne obrasta mi skóra ;/, niewiem jak się jej pozbyć.

Bardzo bym prosił o pomoc.

Mam 16lat. Mój wzrost to 1.87cm i ważę 87kg.

oto link do ławki:
http://moto.allegro.pl/marbo-home-lawka-rzymska-do-i1248080407.html#gallery

Zmieniony przez - shiT12 w dniu 2010-10-05 18:51:44

Nie ten dział - po siłowni o siłowni.

dla dobrego brzucha nie wystarcza same brzuszki

nie zalatwisz nimi dolnego rejonu i bokow

dodaj cos na nie wszystko znajdziesz w atlasie cwiczen do ktorego jest link na samej gorze forum

poczytałem w dziale "atalas ćwiczeni" i zabardzo to nic nie zrozumiałem ;/. Głównie chodzi mi oto by pozbyc sie skóry i żeby środkowe i dolne częsci brzucha były widoczne. I czy moje ćwiczniea na łąwce to poprawią ?

DIETA!

za gruby jestem ?
I czy ta dieta to ma byc na białko ?
A co do skóry to mam ja dlatego, że sie odchudziałem. Z 90kg na 69kg wyrobiłem i dlatego tak duzo skory mam ;/ na brzuchu, piersiach i udach.

Zmieniony przez - shiT12 w dniu 2010-10-05 20:31:12

malo weglowodanow szczegolnie porami wieczorowymi. co do nadmiaru skory z czasem sie rozlozy. skora zostalo poniewaz odchudzanie nie bylo dobrze przemyslane.

Właśnie tearz żałuje, że się z nikim nie skonsultowałem w sprawie diety ;(. To ile powinienem wazyć ?, żeby mój brzuszek wyglądał ? ;]

Aaa i czy mam dalej robić na ławce te 4 serie po 25 ? czy do tego jeszcze dodac A6W ?

???

Poczytaj dział odżywianie. Waga to jest indywidualna kwestia. Genetyka , wzrost. Mój kumpel wazy tyle samo co ja a ma o wiele bardziej wyrzeźbiony brzuch ode mnie i w ogóle wygląda potężniej.
Jak A6W to inne musisz odłozyc. Lecz na poczatek to i tak za duzo - wiem z doswiadczenia. Bez wczesniejszego kontaktu z siłka zrobienie a6w do konca graniczy z cudem.

czyli mam ćwiczyć tak jak dotychczas - ławka 4 serie po 25 ? aha i jak z rękami ? jak je trzyemać ? żeby było prawidłowo ?