TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

Jest progress, jest dobrze.
Przeziębienie calkiem minelo?

można powiedzieć że przeszło, lecz jeszcze mały kaszel pozostał, ale samopoczucie coraz lepiej.

jesli dopuszcze do rozwoju kaszlu to czasem kilka tygodni trwa (dlatego staram sie nie dopuszczac do tego)
wazne ze samopoczucie jest OK

***************************************TRENING****************************************

Odpoczynek

****************************************DIETA******************************************
Do śniadania.




1. 100g owsiane, 25g rodzynki,45g Pro Long, 15g orzech włoskie
2. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa
3. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa
4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 3kaps
*Glutamine xplode* 500g- 10g

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem jeśli jest:
*BCAA* 15g

Po lub w ciagu dnia:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 2kaps

Na noc:
*glutamine xplode* - 10g

co to za drinka pijesz? pomidorowy?

tak pomidorowy bez dodatków, bardzo dobry

polecam pomidorowy z chilli

nei dosc ze super smaczny to jeszcze termogeniczny

***************************************TRENING****************************************

Czwartek Grzbiet + triceps

MC rampa x6
6x 55kg (+2kg)
6x 65kg (+2kg)
6x 75kg (+2kg)
6x 85kg (+2kg)
6x 95kg (+2kg)
4x 105kg (+2kg) film
Dziś pierwszy raz ćwiczyłem 3 ostatnie serie w pasie ze względu na ostatnie dziwne pieczenie w podbrzuszu i mogę powiedzieć że nie czułem nic dziwnego po założeniu pasa.
W pierwszej serii rozgrzewkowej której nie ma nawet na wypisce takowe palenie w podbrzuszu lecz lekkie poczułem później już było ok. newet bez pasa, w ostatniej serii mogłem dalej robić, ale miało być bez szaleństw więc tak było przynajmniej w MC.
Ściąganie drążka wyciągu górnego 5s x10
10x 6szt.
10x 7szt.
10x 7szt. film
9x 8szt.
8x 8szt. film
Na koniec postanowiłem się podciągnąć raz i z tego podciągania również filmik.
Proszę o ocene techniki ściągania drążka.
Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
1. 25kg 8-8-8
2. 28kg 8-8-7 (+1pow)
3. 30kg 8-8-6 (+1pow)
4. 30kg 8-8-6 (+2pow)
Ciekawie szedł dziś mds, ale technika jeszcze daleka od ideału.
Przenoszenie hantli 4 serie x8
1. 8x 22kg (+2kg)
2. 8x 24kg (+2kg)
3. 8x 28kg (+2kg)
4. 6x 32kg (+1kg)
Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8
1. 8x 38kg (+3kg)
2. 8x 48kg (+3kg)
3. 8x 58kg (+3kg)
4. 6x 68kg (+3kg)
Francuz leżąc 4 serie x8
1. 8x 18kg (+3kg)
2. 8x 18kg
3. 8x 20kg (+2kg)
4. 8x 23kg (+5kg)
I było po tricepsie

Dziś znowu miałem ochotę na pawika, nie chciało mi się nawet jeść posiłku po treningowego, ale jakoś zmęczyłem, dziś zauważyłem że coś zaczyna się dziać po odstawieniu aero, chyba trochę szybciej zaczyna wszystko iść do przodu.

MC 105kg x4




Ściąganie drążka wyciągu górnego




Podciąganie




MDS






****************************************DIETA******************************************

1. 100g owsiane, 25g rodzynki,45g Pro Long, 15g orzech włoskie
2. 125g Ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
3. 125g Ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka
4. 125g Ryż parboiled, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż parboiled, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-14 19:19:57

widac poprawa w technice ogromna

oby tak dalej i jednak z tego pasa bym zrezygnowal ...

po obejrzeniu razn na szybko MC niezbyt mi się podoba jeszcze.
Jeśli chodzi o pas z uwagi na zdrowie Marcellla tak ustaliliśmy pieczenia w podbrzuszu podczas ciagów nie są dobrym znakiem..... pozdr