(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Wymieszałam 3 jajka z 14g otrąb i wlałam do nagrzanej gofrownicy. Tyle Co prawda ze zmielonymi płatkami owsianymi smakują naprawdę jak gofry, ale tu zależało mi na białku, bez dowalania węgli i smak mniej się liczył. Obawiałam się, że będą przywierać,ale wręcz odeszły same, lepiej niż na patelni

Wiosłowanie ładnie
Ja ledwo 10kg zrobię
Masz potencjał siłowy

Twoje posiłki to naprawde kopalnia pomysłów

08.10.

Miska:

1. pasztet strączkowo-grzybowy, kapusta pekińska, papryka, oliwa + witaminki
2. białko, migdały, marchewka
3. jajka, brukselka, papryka

TRENING

4. owies, białko, marchewka
5. twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany

B 152 T 56 W 134 KCAL 1669

Śniadanie:




Trzeci posiłek:




Czwarty posiłek:




-----------------------------------------------------------------
TRENING:
Poprzedni taki trening, jeszcze bez modyfikacji: https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja-t633317-s26.html#post2 

1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 19,5kg, 12x 21,5kg, 8x 22 kg
1b. przysiad plie 12x 25,5kg, 12x 27,5kg, 12x 29,5kg
2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 31kg, 12x 33kg*
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 6x 11,5kg *
3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12
3b. Boczki na piłce 3x12
3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek

*2a,b ZAMIAST PRZERW:
a. przysiad
b. wypady
c. przysiad z wyskokiem
d. wypady z przeskokiem
Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę)

+ 20 minut aero, rowerek stacjonarny

------------------
komentarz:
1a, 1b: w obu przypadkach znowu postęp , chociaż w MC w ostatniej serii dałam radę tylko 8 powtórzeń i ile dołożyłam
2a,: ciężko, ale przynajmniej nie miałam takiej akcji, jak ostatnio, że zakręciło się w głowie
2b ambitnie postanowiłam dołożyć w ostatniej serii, ale to była ogromna walka. Niewiele brakowało,a ostatnie powtórzenie by mnie zgniotło, bo ręce latały, jak u alkoholika. Udało się tylko 6 powtórzeń, ale i tak jestem z nich dumna, bo to jedno z ćwiczeń, w którym bardzo słabo wypadam. Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam sobie z zielonymi (ha, nie różowymi! ) sztangielkami po 3kg.

3a,b,c: Coraz pewniej się czuję

---------------------------
Ogólnie dzień dość męczący i, przede wszystkim, śpiący. Na szczęście jutro sobota, więc chociaż się wyśpię.

--------------------------
Mera, akurat wiosłowanie to jedna z nielicznych rzeczy, która mi jako tako idzie Ale na przykład klatka słabizna. Wyciskanie czy pompki w moim wykonaniu to wręcz żenada

Lejjla, czasami mi się zdarza coś pokombinować, ale to bardziej z przymusu dostarczenia odpowiedniej ilości białka, bez jednoczesnego wcinania non stop np. jajek i to jeszcze w tej samej postaci. Jednak wielkich eksperymentów nie robię, dużo się też powtarza ( bo coś tam lubię ), a i w kuchni spędzam naprawdę niewiele czasu Jednak jak kogoś czasami zainspiruję, ratując od kurczakowej monotonni to tylko mnie to ucieszy

Każdy ma mocniejsze i słabsze partie
A wcale nie jest tak cienko, jak piszesz

Oveja, a ciągną Cię dwugłowe po MC na prostych?
bo ja od wtorku nie moge sie rozciągnąć, żeby nie bolały

oj owsianka w srodku dnia, ja bym z glodu umarla

podziwiam cie wykonczylabym sie na tej misce
dajesz rade dziewczyno

09.10.

Miska:

1.placek owsiany, serek wiejski, cynamon + witaminki
2.pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, oliwa
3.jajka, brukselka, papryka
4.jajka, kiełki rzodkiewki, kapusta pekińska, pomidor
5.twaróg, szczypior, olej lniany
B 142 T 68 W 126 KCAL 1697

Posiłek nr1, czyli radosne powitanie weekendu




-------------------------
TRENING:
Aeroby- 50 minut, rowerek stacjonarny.

Stwierdziłam, że dopiero jak będę miała pulsometr to będę bawiła się z interwałami
----------------------------
Mera, patrząc po innych to jednak cienko, ale na pewno teraz jest lepiej, niż było kiedyś, a jeszcze kiedyś będzie lepiej niż teraz i to jest najważniejsze

Lady, ostatnio czuje się jak jeden wielki zakwas I jedynie podczas treningu ich nie lubię, a tak to nawet ,gdy siedzę na czterech literach, specjalnie ruszam kończynami by je poczuć

Obli, tutaj jest po treningu, gdzie często aż nie chce mi się jeść,albo opije się wody i po tym posiłku czuję się już całkiem jak balon Ale owsianka na śniadanie i u mnie nie zawsze daje uczucie sytości na długo. Zależy jeszcze co oprócz niej wskoczy.

Huanita, jest mi na takiej diecie bardzo dobrze. Jem to co lubię i mogę tak jadać do końca swych dni.

Ale Oveja jedna uwaga, przy dużych, złożonych cwiczeniach - takich jak MC czy przysiad dodawanie co ćwiczenie po 0,5- 1,25kg to troche za malo. Zmeczysz sie zanim osiągniesz możliwości silowe swoich miesni. Rob progres co 2,5 - 5 kg.
przy mniejszych partiach i ćwiczeniach ze sztangielkami mozesz dodac mniej na sztangielke