TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

tymy wartosciami odzywczymi ryzu (poza makroskladnikami) to bym sie nie przejmowal - znam produkty wartosciowsze

ale ryz ogolnie jest u mnie dosc wazny bo jako nieliczny nie powoduje dolegliwosci trawiennych - drugim zrodlem ww (pomijam teraz owoce i warzywa - mysle strikte o ww) jest najprostszy chleb/bulka (zero wartosci poza kaloriami)
ot taki uklad trawienny - a pozniej ktos sie dziwi ze polecam tluszcze

sorry za wlasne wynurzenia u marcellla ale w poscie pokazuje kierunek swojego rozumowania

spoko rion jak coś to po południu zadzwonię jak znajdę chwilkę, dziś znów II zmiana w pracy a od jutra moje ulubione 3 nocki

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-08 08:07:06

Biniu ja znów pod tym względem nie mam problemów, swego czasu dużo jadłem owsianych 300g dziennie , teraz ograniczyłem sie do 100g, a na ryż już niestety ciężko mi patrzeć :( może przerzucę się na basmati tylko drogi

natomiast zamula mnie tłuszcz bardzo z tym, że ja dawałem ok 25g do posiłku

Marcelll spoko

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-10-08 08:10:55

kazdy inny wiadomo

choc po tluszczu trudniej o problemy trawienne (po dojsciu powolnym do dawki)

***************************************TRENING****************************************

Piątek Barki + brzuch

Push press rampa x6
6x 33kg (+3kg)
6x 38kg (+3kg)
6x 43kg (+3kg)
6x 48kg (+3kg)
6x 53kg (+3kg)
5x 58kg (+3kg)
Dziś w miarę dobrze poszedł pp w prawdzie ostatnia seria nie należała do przyjemności , ale nie było źle
Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii
1. 8x 7sztab.
2. 8x 7sztab.
3. 8x 8sztab.
4. 8x 8sztab.
5. 8x 8sztab.
Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8
1. 9-8-8x 5kg
2. 8-8-8x 6kg (+1kg)
3. 8-6-8x 6kg
4. 8-5-8x 7kg (+1kg)
Dodałek kg w ostatniej serii i było niezłe palenie.
Unoszenia bokiem stojąc w 100pow
100x 1kg
Tutaj znów na dwa razy.
Brzuch
Unoszenia w Podporze 3s x15
Allahy 3s x15

PP




Udało się odłożyć choć były problemy

Składanka




****************************************DIETA******************************************




1. 100g owsiane, 25g morele, 45g Pro Long, 11g oliwa
2. 125g Ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 125g Ryż parboiled, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż parboiled, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

**************************************************************************************
Uciekam do pracy a o Pro Longu waniliowym napiszę za jakiś czas muszę dobrze posmakować

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-08 13:51:04

hyhy powiadomki i brak czasu wykluczyły mnie z części testu. Spoko nadrobię. A na razie widzę duże problemy z PP

jestem w pracy i filmy mi ładował z 10 minut ale obejrzałem

PP podoba mi się bo jest walka do samego końca , zwróć uwagę że sztanga zawisła na chwilę w połowie ruchu ale poszła do końca i tak ma być, widze że gdzieś zanika ta energia z wybicia , pracuj nadal nad usztywnieinem ciała a pójdzie lepiej , jest dobrze

Składanka jak najbardziej ok

ja wczoraj zrobiłem taką samą tylko 15 powt w serii i 60 sekund między seriami masakra po prostu

dobr trening

Jak dla mnie to brakuję tu podstawowych ćwiczeń przynajmniej wyciskanie na płaskiej czy skośnej to podstawa...

wyciskanie na płaskiej niekoniecznie jest ćwiczeniem super rozwijającym klatkę.

pzdr

Alę co do relacji z testu to super a co do diety to pozazdrościć tylko życzyć dużo sił na dalsze treningi co do supli to z dystansem są dobre ale trening to podstawa życzę dużo samo zaparcia zadowolenia z treningów