Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Sorka że tak podczepione ale mam pytanie.
Nie wiem czy wszystko dobrze wyliczyłem. (60kg, 177cm, 18lat, ektomorfik, staż 8 miesięcy) Chciałbym ułożyć sobie dietę ma masę, z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi jakies 3624kcal.
2g białka na km masy ciała = 120g białka
tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 925kcal (nie wiem czy dobrze tu rozumuje)
węgle - reszta zapotrzebowania energetycznego.

No i zaczynają się schody, nie wiem co mam dalej zrobić :P Czy te 120g białka trzeba przeliczyć jakoś na kalorie i wszystko zsumować tak żeby dobić do 3624kcal? Jest już troszkę późno i możliwe, że nietrzeźwo myślę, jednak proszę o jakąś pomoc co dalej :P
Z góry dzięki

zacznij sobie od 2700kcal na poczatek i wteraz wylicz

Witam wszystkich to mój pierwszy post.
Postanowiłem zrobić coś dla siebie i rozpocząłem trening siłowy,mma i aerobowy.Moim celem jest masa.I teraz mam pare dylematów i mam nadzieję ,że mi pomożecie.
Mam 17 lat ,80 kilo i 177 cm wzrostu. Jestem z budowy endomorfikiem a z cech charakteru mezomorfikiem.
Zacznę od podstaw mojego problemu.
W poniedziałek -zajęcia mma
Wtorek- mma
Środa -trening siłowy
Czwartek-mma
Piątek-trening siłowy
Sobota-odpoczynek
Niedziela-trening siłowy
Teraz tak natężenoie wysiłku w obu przypadkach traktuję jako średnie ,oraz trwają około 80 minut.
Obliczyłem TDEE i wyszło w obu przypadkach około 3060 kcal.Nie uwzględniłem tutaj jescze treningu aerobowego po 60 minut rowerek na każdy dzień treningu siłowego ,oraz 2 zajęcia WF w tygodniu. Załozyłem ,że bęe musiał wtedy dodać węgle około 200/300 kcal. Czytając artykuły dowiaduję się ,że dla mojego typu budowy dziennie muszę spożyć 10 % zapotrzebowania na kalorie tłuszczy. Wychodzi tego 33g czyli 305 kcal.Białka zakładając 3g na kg masy wychodzi 240g czyli 950 kcal. I teraz wychodzi na to ,iż węgli musiałbym spożyć 516g czyli 2060 kcal. Czy ja czegoś nie pomyliłem. Obawiam się ,że popełniłem jakiś błąd. Jako ,że mam tendecje do tycia muszę uważać na węgle i obawiam się ,że mam ich zbyt dużo w swojej diecie.Oraz takie błache pytanie ,czy przy takim trybie tygodnia mam szansę na redukcję tkanki tłuszczowej zakładając ,że unikne procesu katabolizmu?Mam nadzieję ,że rozumiecie istotę mojeo problemu dziękuje bardzo za pomoc

zacznij sobie powoli od 2600kcal i obserwuj co sie bedzie działo

Dobrze dzięki ,zachować przy tym proporcje 10 %-tłuszcz. W takim razie ile białka i węgli?

55% ww 25% b i reszta tł

Popraw błąd:
TEA liczymy z BMR, a nie z TDEE

Wyszło mi dość dużo, chcę zwiększyć masę, ale nie wiem czy się przez to nie zleję.

BMR=1834kcal
TEA=1599kcal
TEF=228kcal
NEAT=2962kcal

2962+296= 3258kcal

651
3909

Ostatecznie:
3910-4000kcal


18lat, 173cm, 66kg, ćwiczę 3x/tydz. po 45minut

Witam czy w diecie na mase moge stosowac smazone schaby i piers z kurczaka na przemian ?