Trening na mase pare pytań

witam , mam parę pytań odnośnie treningu na masę
czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening

jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 seriie po 10 powtórzeń

to znaczy na początku rozgrzewka potem brzuch , około 20 pompek przed ławeczką potem ławeczka 3 serie po 10 potem plecy 3 serie po 15 -25 , biceps i barki 3 razy po 10 -15

na poczatek lektura-> https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Np treningiem FBW/ACT/splitem jak najbardziej.

Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20.

Pozostale partie 12-8 powt. Cwiczymy od najwiekszych do najmniejszych partii!!!

NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS i brzuch na koncu bo jest miesniem pomocniczym w wielu cwiczeniach. Jezeli na poczatku go zmeczysz nie uda Ci sie wykonac np ciagow, przysiadow z takim obciazeniem jakim powinienes to zrobic. BRZUCH NA KONIEC!

no tak tylko że jedyne partie jakie ćwicze to klatka brzuch biceps barki i plecy , a z tego co słyszałem to ćwicząc brzuch zwieksza sie ukrwienie w całym ciele a odnośnie brzucha to co miałeś na myśli Arros pisząc Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. chodzi ci o serie czy ilość powtórzeń ? na brzuch wykonuje 3 ćwiczenia po 3 seriie z min 20 powtórzeniami

cwiczy sie cale cialo a nie tylko wybrane .....

dobrze zgadzam sie ale jesli chodzi o nogi to nie potrzebuje treningu gdyż trenowałem przez długi okres piłkę nożną a silne nogi przy moich ćwiczeniach są zbędne a co do reszty to nie mam zamiaru startować w zawodach itp mój cel to przede wszystkim te partie mieśni które kształtują sylwetkę w sensie kręgosłupa gdyż dużo czasu spędzam siedząc potrzebuje treningu tych mięsni ktore pozwolą skorygować ewentualne wady w postawie , to znaczy nie chce sie garbić ;) a przy okazji chce zgubić zbędne kg i zbudowaćtroche masy miesniowej dlatego właśnie wybrałem te najważniejsze według mnie partie miesni

wiec zapraszam do lektury https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

pilka nozna to nie trening silowy. to ze nie zamierzasz startowac w zawodach nie zwalnia od cwiczenia nog.

Chodzilo mi o powtorzenia. W takim razie sam uklad serii i powt jest u Ciebie dobry. Pozostaje kolejnosc.

Tez kiedys gralem polzawodowo w pilke i co z tego? Jezeli wezmiesz w pelnym przysiadzie 150 kg (pamietaj wczesniej o rozgrzewce i stopniowym dochodzeniu do ciezaru) to bedziesz mogl powiedziec, ze masz w miare silne nogi po tej pilce.

Nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog. Poczytaj o tym...

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html 

Ankieta ! to po piewsze, bo nic nie wiadomo o Tobie:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga :78

Wzrost :ok 180

Cel treningowy : zwiększenie masy mieśniowej

Staż treningowy na siłowni : z głową 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna , rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : łąweczka i sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer tylko po treningu

Cel treningowy : zwiększenie masy mieśniowej = musisz robic przysiady