Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

Podsumowanie

Dzien 10/120+/-

Eh duzo nie bede dzis pisal bo jestem chory rozwalilo mnie na lopatki dalem rade zjesc tylko 1-3 posilku i na wieczor troche orzechow;/ jutro i w niedziele praca bede krecil tylko areo. on poniedzialku znowu 100% normy

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-01 21:31:37

Podusmowanie

Dzień 11/120+/-

Dieta:100%
Trening : (ciezko opisac :D caly dzien praca:P (nie lekka)!)
Suple : 80%



Suple :
-Bcca
-Flexi Drink

1.Posiłek
-Omlet (Jajka , wpc , platki owsiane)

2.Posiłek
-Tunczyk
-razowy chlebek

3.Posiłek

-Szynka
-Razowy chlebek

4.Posiłek

-Ryż
-Cała Papryka
-Cyc
-Troche ketchupu:P

5.Posiłek

-Wołowina
-Ryż
-Papryka
-Zółty ser (1% tluszczu ale tak nie dobry ze go wywaliłem:P)





-W papryke , (łycha ryzu)/(łycha wolowiny) x 2 na koniec troche ketchupu z woda i ser









6.Posiłek

-Nerkowce
-Wpc



Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-02 21:31:56

Podsumowanie

Dzien 12/120+/-

Dieta : 100%
Suple : 80%
Trening : 0 (praca ladna tyrka)

1.Posiłek
-3 jaja na twardo
-Platki owsiane
-Wpc

2.Posiłek
-Tuńczyk
-Razowy chleb
-Papryka

3.Posiłek
-Wołowina
-Ryż
-Troche gotowanego bigosu

4.Posiłek
-Schab pieczony
-Razowy chleb

5.Posiłek
(jadłem na miescie)
-Kurczak z ryżem

6.Posiłek
-Nerkowce
-Wpc

Od jutra znowu silownia i z rana Areoby:) bo ojca w domu niema;p

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-03 21:20:04

Nieźle,nieźle ;) Ciekawy pomysł z tą papryką ;p i zjadłeś ją też? ;p

Proste:D ta papryka jest magiczna:D

Podsumowanie!!!

Dzień 13/120+/-

Witam!:D Super dzień ! ! ! Wszystko 1000%%%

Suple: 100%
Dieta: 100%
Trening: 100% (siła) 100(Areoby)


Poranek!

Walka ze wstaniem i pedałowaniem:D
-Bcca przed!
-35 min pedałowania + odcineczke true blood:D

1.Posiłek

-Jajka na twardo
-Płatki owsiane
-Wpc...

Suple po: Vitaminy , chrom , omega, spalacz , magnez
(nie mam juz siły tego jest :/ jutro zrobie sobie ciasteczek owsianych na caly tydzien i policze bilans)


2.Posiłek

-Tuńczyk
-Razowy Chlebek..

(jesta jaks szansa zeby tego tunczyka zastapic czyms..)?

3.Posiłek

-Szynka z kurczaka
-Razowy Chlebek

4.Posiłek

-Pieczona baranina
-Ryż
-Sałatka
( pekinska, kiszona, marchew ) wszystko starte:) cos dla odmiany)

Suple: Bcca , Spalacz

Trening!: 16-18.20

Nogi! (Prostowanie na wyciagu wiem powiny byc wypady) tylko dzis!
1-25kg,2-30.5kg,3-30,5kg,4-30,5kg

Mc : 1-70kg,2-80kg,3-80kg,4-70kg

Klatka : 1-20kg,2-16kg,3-16kg,4-16kg (na reke)

Barki : 1-14kg,2-14kg,3-14kg,4-14kg (na reke)

Bicek : 1-10kg,2-10kg,3-12kg,4-10kg (na reke)

Tricek na wyciagu : 1-4 (40kg)

Na koniec 35 min areobow

Po Treningu

-Elite 12

5.Posiłek

-Cyc
-Brokuły
-Ryż
(wszystko razem):P

Suple : omega 3

6.Posiłek

-Nerkowce
-Wpc

i przed chwilka po rowerku 35 minut ;) przy tv :) szybko leci!:)


Komentowac cos..


Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-04 21:18:53

Ładnie,ładnie ;)oby tak dalej!!!

a gdzie kupujesz takie płatki owsiane? Chciałem sobie dzisiaj kupić owsiane,ale nie mogłem w całym carf znaleźć ;p i kupiłem jakieś z dodatkiem otrąb pszennych ;p

w każdym sklepie są

dobrze dobrze pisz jak obwody btw tak tunczyka chciales miec w diecie , makrela zastap jakas albo rybka

na sniadanie dobre omlety i smaczne- polecam

tuna zastap jakas chudas ryba, mintaj lub jakas tam inna, mozesz tez dac w to miejsce piers
warzywa mozesz zamieniac dla urozmaicenia [unikaj tylko fasola-groszek-kukurydza tego typu], bardziej zwracal bym uwage na te sosy i tego typu dodatki bo z regoly sa bardzo tuczace

aero lepiej na dwie sesje podziel po wiecej minut niz na tych trzech nap. 2* 45-60min

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-05 15:53:02