Podsumowanie!!!
Dzień 13/120+/-
Witam!:D Super dzień ! ! ! Wszystko 1000%%%
Suple: 100%
Dieta: 100%
Trening: 100% (siła) 100(Areoby)
Poranek!
Walka ze wstaniem i pedałowaniem:D
-Bcca przed!
-35 min pedałowania + odcineczke true blood:D
1.Posiłek
-Jajka na twardo
-Płatki owsiane
-Wpc...
Suple po: Vitaminy , chrom , omega, spalacz , magnez
(nie mam juz siły tego jest :/ jutro zrobie sobie ciasteczek owsianych na caly tydzien i policze bilans)
2.Posiłek
-Tuńczyk
-Razowy Chlebek..
(jesta jaks szansa zeby tego tunczyka zastapic czyms..)?
3.Posiłek
-Szynka z kurczaka
-Razowy Chlebek
4.Posiłek
-Pieczona baranina
-Ryż
-Sałatka
( pekinska, kiszona, marchew ) wszystko starte:) cos dla odmiany)
Suple: Bcca , Spalacz
Trening!: 16-18.20
Nogi! (
Prostowanie na wyciagu wiem powiny byc wypady) tylko dzis!
1-25kg,2-30.5kg,3-30,5kg,4-30,5kg
Mc : 1-70kg,2-80kg,3-80kg,4-70kg
Klatka : 1-20kg,2-16kg,3-16kg,4-16kg
(na reke)
Barki : 1-14kg,2-14kg,3-14kg,4-14kg
(na reke)
Bicek : 1-10kg,2-10kg,3-12kg,4-10kg
(na reke)
Tricek na wyciagu : 1-4 (40kg)
Na koniec 35 min areobow
Po Treningu
-Elite 12
5.Posiłek
-Cyc
-Brokuły
-Ryż
(wszystko razem):P
Suple : omega 3
6.Posiłek
-Nerkowce
-Wpc
i przed chwilka po rowerku 35 minut ;) przy tv :) szybko leci!:)
Komentowac cos..
Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-04 21:18:53