Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę.
Poniedziałek: (klata, triceps)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8
2.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8
1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8
2.Wyciskanie "francuzkie" sztangi w siadzie - 12, 10, 10, 8
3.Pompki w podporze tyłem - 12, 10, 10, 8
Środa: (grzbiet, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 12, 10, 10, 8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12, 10, 10, 8
3.Wznosy barków - 4 po 10
1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 12, 10, 10, 8
2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 12, 10, 10, 8
3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 12, 10, 10, 8
Piątek: (barki, nogi, brzuch)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 10, 8
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12, 10, 10, 8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 10, 8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10, 8
1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 po 12
2.Wspięcia nóg na palce - 5 po 10
1.Brzuszki na ławce skośnej - 4 po 15
2.Brzuszki na ławce (poziom) - 4 po 25
Zmieniony przez - gumys w dniu 2010-10-04 16:56:47
Zmieniony przez - gumys w dniu 2010-10-04 20:15:07
Zmieniony przez - gumys w dniu 2010-10-04 20:17:37