Trening dla początkującego - pomocy

Witam!
Zwracam się z prośbą do was o pomoc, mianowicie chciałbym, abyście podali mi sposoby treningu dla początkującego i odpowiednią, ale nie drogą suplementacje i w miarę rozsądną dietę, aby przybrać na masie.
Mam 183 cm wzrostu i waże ok 65kg(chciał przytyć z 7kg). Do tej pory stosowałem samą kreatynę, ale rezultaty były praktycznie zerowe.
Do dyspozycji mam ławeczkę do wyciskania i ławeczkę do brzuszków, z góry dziękuję za odpowiedzi.

Poniedziałek –klatka + biceps

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
Rozpiętki 4s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s

Wtorek –Wolne

Środa- Plecy + barki

Plecy
Martwy Ciąg 4s
„Dzień dobry” 4s
Wiosłowanie 4s

Barki
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Wyciskanie zza głowy 2s
Unoszenie ramion w przód 2s
Unoszenie ramion bokiem 2s

Czwartek – wolne

Piątek – Uda + łydki + triceps

Uda
Przysiady ze sztangą 4s

Łydki
wspięcia na palce ze sztangą 4s

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangą 4s
Wyciskanie francuskie sztangielkami 4s

a na brzuch abs II, było już na forum, wyszukiwarka nie gryzie

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Pilnuj diety, przydałby się drazek.

Vodka9

Nie podawaj złych planów.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 18:10:55

sory przy udach 8 serii
jak jest ktoś to niech skoryguje bo ja układałem plan :D

A co do supli to się wstrzymaj narazie, poćwiczysz parę miechów to jakieś białko i na początek wystarczy.

Vodka! Tak jak pisze Viren,nie dawaj złych planów,bo chłopak pomyśli,że to dobry plan i będzie go robił... Bezsens jak nic..

niby czemu?
3 x tyg
połączenia partii dobre
ilość serii i powtórzeń ok
oceniali mi ten plan na forum
może nie jest idealny ale na początek może być
a zresztą pisałem, żeby skorygować

Kto ci go ocenił ?

- Na nogi za mało.
- 2 wyciskania na barki w tym jedno kontuzjogenne.
- Połączenie partii też słabe.
- Nie ma nic na tył barków za to 3 ćwiczenia na przedni akton.
- Na nogi mniej niż na biceps który jest najmniejszą partią a nogi to połowa ciała.
- Nie ma nic na dwugłowy uda.
- Połączeniem mc i "dzień dobry" zajedziesz prostowniki.
- Nie ma podciągania na drazku.
- Plan się nie nadaje jeśli ktoś zaczyna.

Do Viren,
to podaj mi link do planu treningu, który się nadaje.

Dałem ci link do tematu, przeczytaj, nic o tobie nie wiadomo, masz tam opisane wszystko.

ok może i nie jest idealny ale będzie na początek, a poza tym poprawiłem się i napisałem, że na uda 8 serii. pzdr

Viren, tam jest wiele programów treningu, skąd mam wiedzieć który jest najlepsz na moją sylwetkę jedynie o co proszę to o to co zrobił vodka, tylko, zalezy mi żeby było to wmiarę poprawne