Biceps

Witam was mam 15 lat i chcialbym was zapytac czy znacie jakies dobre treningi na bicepsy /tricepsy?jak znacie to piszcie

lepiej by bylo tak- 2 serie podciagania nachwytem, 2 podchwytem, 2 serie sztanga i jedna, na dobitke,sztangielkami - naprawde to wystarczy,wiecej nie trzeba sie katowac :)
pozdrawiam i powodzenia

zobacz w atlasie cwiczen

mi nie chodzi o ćwiczenia lecz o treningi..

ankieta
napisz cos o sobie czlowieku
co ja/my wrozka/mi jesteśmy?

i co Ty tylko bica i trica chcesz cwiczyc?

Wzrost 175
Waga 60
Obwód Bicepsa 29,5
Obwód Klatki 95
Obwód Pasa 72
Wyciskanie leżąc rekord z zimy 67,5 aktualnie nie wiem
Wyciskanie na barki nie probowalem
Przysiad ni probowałem
Dieta? staram sie
Cel:MASA
nie cwicze tylko dla bica tylko ze wydaje mi sie mały
i chce go zwiększyc
cwicze oklo 1 roku przytlem 10 kg

Zmieniony przez - wertax w dniu 2010-09-22 18:27:50

OK
przykladowy plan na biceps

uginanie ze sztanga prosta stojac 4s
młotki stojac 4s

napisz jeszcze jak robiles bica do tej pory

własnie robie uginanie i mlotki i do tego modlitewnik;p
zacząłem od tego tygodnia robic odwrotna progresje czyli np
uginanie zaczynam najwiekszym ciezarem i 4 pow ,6,8

aha to moze tak
uginanie ze sztanga bym zostawil jednak, dobre cwiczenie, na poczatek treningu bica w sam raz w 4s
potem uginanie z supinacja hantlami siedzac

sam tak dzisiaj zrobilem, tylko na powtorzeniach od 24 do 12 i pompa nieziemska, najlepszy trening bica w zyciu

Moim zdaniem skup się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych. Sam miałem problem z łapkami i zauważyłem, że właśnie przy ciężkich treningach z ćwiczeniami wielostawowymi w końcu bicepsy mi ruszyły. Jak zaczynałem to miałem w bic 29cm a w przeciągu 15miesięcy (2 miechy przerwy) mam teraz 37cm ;)

Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-09-26 17:31:24

kabum napisz swoj trening na bica bardzo cie proszę;)
Ja jak zaczynałem miałem 27cm a teraz po 9 miech mam 32,5 i właśnie coś słabo przychodzi ta masa

siema pisze z innego konta bo mam bana.ja jak zaczynałem mialem 27 w bicu aktualnie 29.5-30 cm.mam jakis zastoj z masa;p jak mozesz to napisz swoj trening

Zmieniony przez - wertanin w dniu 2010-09-28 16:35:00