Tabata squat by PePoNeNt

Aha, to wykonać to z ciężarem? (ciężarkiem mozna rzec )
A jak z kaloriami? Pytanie ważne gdyż redukuję, wiem ile spalam biegając (aeroby) ale z tabatą to nie mam pojęcia jak jest i ile jeść.

Imo tabata tylko z ciężarem, bo bez, samymi przysiadami, jest dla mnie jednak za lekko. A przy dobraniu odpowiedniego ciężaru to czuć, że hej Po skończeniu praktycznie nigdy nie mogę się od razu podnieść z podłogi (Ważne jest dobór ciężaru, za mały - zmęczysz się, ale nie będzie to "ten" 100% trening; za duży - zwyczajnie odpadniesz w trakcie i nie dokończysz, albo nawet bełtniesz )
Ja polecam wykonywanie do tej metody thrusterów (ale przysiady z obciążeniem też są dobre):
Filmik: http://www.mefeedia.com/watch/30985310
I tutaj artykuł po ang: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method

Na drugie pytanie Ci nie odpowiem, bo ja nigdy nie liczyłem dokładnie kalorii i nie przejmowałem się zbytnio tymi liczbami.

Juhas dzieki, napewno skorzystam. Widziałem już wiele wersji, np. pompka i podskok i jak sie domyslam, pewnie wszedzie jest reguła 10 i 20 sekund??
Popróbuje, jak często można wykonywać? Piszecie że kilka razy w tygodniu, ale ja chce częściej
Juhas a masz soga!

tomasz po co czesciej? wiecej nie znaczy lepiej :)
mysle ze duzo wieksze ryzyko popalenia miesni

spala pewnie ok 100-200kcal, cięższe pewnie do 500kcal

Dzieki za odpowiedź.
Właśnie wydaję mi się że nie chodzi tutaj głównie o zużycie kalorii podczas ćwiczenia, tylko o podkręcenie metabolizmu a ile spala to przekonam się, dziś prawdopodobnie kupię pulsometr z pomiarek zużycia kcal także zdam relację.
Pozdro!

Przed samym snem to średnio, bo pobudzisz w ten sposób organizm. Ja tabatę robię np. o 20, a o 24 idę spać. Problemów brak.

Robiłem zamiast treningu na wakacjach. Bardzo dobra rzecz. W dodatku pobudza lepiej niż kawa. Jednak jak chce się to robić częściej niż raz na tydzień to trzeba zjechać z seriami, bo inaczej się szybko przetrenować można.

łał super trening wlasnie zrobilem go pierwszy raz i nogi jak z waty hehe dobra robota pepo sogpzdr

PePoNeNt zayebiste ćwiczenie, zwłaszcza, że uwielbiam przysiady

zajefajny trening
sog

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-09-25 14:46:32