Trening Na rzeźbę i siłe jak to osiagnac !!

Witam Mam 20 lat
Staż siłowni 3 tygodnie intensywnego przedtem trenowałem 2 miesiące temu raz w tygodniu w szkole bo miałem rzadko wf

aktualnie mam dietę 2gramy białka na 1kg masy ciała pomagam gainerem

aktualnie nie mam planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu pon,srod,piątek
wszystkie mięśnie aktualnie jakieś małe efekty mam

czy mógłbym brać jakieś suplementy czy coś / jakim treningiem mógłbym uzyskać rzeźbę wygląda i także silę proszę pomoc dopiero zacząłem trenować i się nie znam na tym proszę o odp

poczytaj odpowiednie dzialy a wszystkiego sie dowiesz, z suplemacja poczekaj chociaz pare miesiecy,i bez tego bedziesz mial efekty

czy przed treningiem czeba izolować mięśnie zeby mieć efekty??? czy robiąc przysiady na początek treningu pobudza sie hormon wzrostu ??

Dział Odżywianie i Trening dla początkujących,poczytaj podwieszone tematy.

Suple bierz dopiero wtedy, gdy nie będziesz już widział żadnych albo minimalne postępy, one tylko pomagają. Ale na sucho nawet trawa nie rośnie

Ty też poczytaj jeszcze trochę.

Nie

man1ek93 zgadzam sie, trzeba pic duzo wody, na sucho nie da rady.

No bo o to mi chodziło ;)

maniek wyjdz idioto ;)

a sila i rzezba nie idzie w parze

A no nie idzie, nie ma masy nie ma sily.