oto moja dieta.ocena

witam proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety
oto ona:
3239 kcal
5:30
100g płatków owsianych
50g rodzynek
15ml oliwy z oliwek
200ml mleka0,5
682,5 kcal B:18,3 W:112,55 TŁ:42,58

10:00
200G chleb słonecznikowy mieszany
serek wiejski 3%
2jajka L
50G polędwicy z kurczaka

885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45

14:00
100G ryz brązowy
200g piersi z kurczaka
250g warzyw
15ML oliwa z oliwek
498,4 KCAL B:61,54 TŁ:7,42 W:41

16:00 CARBO 60G 209KCAL B:0,55 TŁ:0,55 W:52,25
16:30 TRENING do 17:30/max 18
po treningu CARBO 60G 209KCAL B:0,55 TŁ:0,55 W:52,25

18:00
100g ryz biały
200g piersi z kurczaka
250g warzyw
498,4 kcal B:61,54 TŁ:7,42 W:44,88

21:00
150g twaróg chudy
148kcal b29,7 w5,4 tł0,75

waga 84kg
wzrost 180
wiek 21l
staż 12 miesięcy
cel masa mięśniowa

ja bym podzielił bym to na większą liczbę posiłków
do śniadania dodał tran, oliwę na noc i w ciągu dnia do któregoś posiłku garść orzechów, lub ziaren słonecznika

jem ziarna słonecznika zapomniałem je wpisać.oprócz tej oliwy i tranu wszystko dobrze?

jakie btw/kg masy ciala przyjąłes?

witam proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety
oto ona:
3239 kcal
5:30
100g płatków owsianych
50g rodzynek
orzechy włoskie
jaja
200ml mleka0,5
682,5 kcal B:18,3 W:112,55 TŁ:42,58

10:00
200G chleb razowy
serek wiejski 3%
2jajka L
masło
warzywa

885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45

14:00
100G ryz brązowy
200g piersi z kurczaka
250g warzyw
15ML oliwa z oliwek
498,4 KCAL B:61,54 TŁ:7,42 W:41

16:30 TRENING do 17:30/max 18
po treningu CARBO 60G 209KCAL B:0,55 TŁ:0,55 W:52,25

18:00
100g ryz biały
200g piersi z kurczaka
250g warzyw /daj troche mniej warzyw
498,4 kcal B:61,54 TŁ:7,42 W:44,88

21:00
150g twaróg chudy
oliwa/olej lniany
warzywa
148kcal b29,7 w5,4 tł0,75

białka około 2.7 na kg mc
węglowodany około 5g
tł około 1,3g

a carbo przed treningiem wywalic?

Tak.
Zbilansowany posilek zjedzony w odpowienim czasie przed zjaeciami bedzie najlepszym rozwiazniem.

za duzo bialka wg. mnie. Jak jesteś ekto to zmniejsz białko a podbij kaloryczność węglowodanami. Jak pijesz carbo po treningu to w posiłku następnym (czyli po treningu) możesz dać ww złożone czyli np. ryz brązowy bo uzupełniłeś glikogen dzięki carbo

Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-20 23:00:31

białko zwierzęce zmniejsz max do 2.4-2.5g, ww i t mogą byc na początek, zobaczysz czy bdzie szło czy nie, w razie czegos podbijesz lekko kcal

co do carbo przed treningiem to zrób jak radzi Mateo

pzodr

ten posiłek który mam przed posiłkiem moze być? jak wywale to carbo to bede miał trochę ponad 3000kcal nie za mało?