oto ona:
3239 kcal
5:30
100g płatków owsianych
50g rodzynek
15ml oliwy z oliwek
200ml mleka0,5
682,5 kcal B:18,3 W:112,55 TŁ:42,58
10:00
200G chleb słonecznikowy mieszany
serek wiejski 3%
2jajka L
50G polędwicy z kurczaka
885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45
14:00
100G ryz brązowy
200g piersi z kurczaka
250g warzyw
15ML oliwa z oliwek
498,4 KCAL B:61,54 TŁ:7,42 W:41
16:00 CARBO 60G 209KCAL B:0,55 TŁ:0,55 W:52,25
16:30 TRENING do 17:30/max 18
po treningu CARBO 60G 209KCAL B:0,55 TŁ:0,55 W:52,25
18:00
100g ryz biały
200g piersi z kurczaka
250g warzyw
498,4 kcal B:61,54 TŁ:7,42 W:44,88
21:00
150g twaróg chudy
148kcal b29,7 w5,4 tł0,75