suplementacja pomocy

Możecie sprawdzic czy to ma sens, ponieważ chodze na silke 3x w tyg. + mma 2x w tyg.:
Wiek 19lat, 66 kg.
1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni:
-16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak)
-16.30 - 7g baca xtra activlab
-17.00-18.30 - trening na siłowni
-18.30 - 7g baca xtra activlab
-18.50 - 70 g carbo+ 15g odżywka białkowa ultimate nutrition whey protein
-19.35 - normalny posilek potreningowy (chleb pełn. I kurak)

2. Suplementacja w dzień treningowy MMA:
-16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak)
-18.00 - początek treningu i wypijam połowę z 70 g carbo, podczas treningu wypijam drugą połowę.
-19.30 - koniec treningu MMA - biorę 10g baca xtra
- około 19.50 NIE WIEM CO ZJEŚC (CZY ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ CZY TEZ MOŻE NORMALNY POSILEK POTRENINGOWY) Ale nie wiem czy tez nie ejst za pozno na posilek potreningowy ponieważ jest to godz.20.00, natomiast o 22.00 jem twarog+oliwa i o 23.00 ide spać. Nie za pozno o 20.00 na posilek potreningowy??

Bardzo proszę o zretelne sprawdzenie tego planu i może mam coś zupełnie zmienic w suplementacji okolotreningowej w dni kiedy chodze na MMA?? Proszę o rady.

bardzo Ci dziekuje Klesros. Nie chce chwaliś dnia przed zachodem slonca ale w drugim dniu stosowania Twych rad juz bylo lepiej. Z rana jem kefir z owsianka i dwoma jajami + 6 suszonych sliwek, potem jablko a z rana jeszcze lyzka miodu (chyba dobrze z owocami i cukrami - tak mi sie wydaje), potem 4 posilki w kazdym miesa, kasza jaglana, jeden maly upieczony buraczek, oliwa i warzywa innw. Z twarogu na noc zrezygnowalem. Powiedz mi tlyko jeszcze jak mam utrzymac to rownowege kwasowo zasadowa jezeli po odkwaszeniu organizum znowu wroce do chleba zytniego i kasz i ryzu ciemnego. Jeszcze raz bardzo dziekuje za pomoc a ja dalej czekam na efekty. Jak masz jeszcze jakies rady zywieniowe to daj znac jak mozesz. Pozdrawiam

1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni:
-16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak)
-16.30 - 7g baca xtra activlab - 7g BCAA Activlaba to nie jest czyste BCAA wiec tu na porcje wyjdzie wiecej ok 10g
-17.00-18.30 - trening na siłowni
-18.30 - 7g baca xtra activlab - tu tak samo
-18.50 - 60 g carbo+ 30g odżywka białkowa ultimate nutrition whey protein
-19.35 - normalny posilek potreningowy (chleb pełn. I kurak)

2. Suplementacja w dzień treningowy MMA:
-16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak)
-18.00 - początek treningu i wypijam połowę z 70 g carbo, podczas treningu wypijam drugą połowę - dodaj BCAA 10g
-19.30 - koniec treningu MMA - biorę 10g baca xtra
- około 19.50 NIE WIEM CO ZJEŚC (CZY ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ CZY TEZ MOŻE NORMALNY POSILEK POTRENINGOWY) Ale nie wiem czy tez nie ejst za pozno na posilek potreningowy ponieważ jest to godz.20.00, natomiast o 22.00 jem twarog+oliwa i o 23.00 ide spać. Nie za pozno o 20.00 na posilek potreningowy?? -spokojnie ryz + kura moze isc

W dni z treningiem siłowym:
carbo zaraz po treningu (super kompensacja glikogenu) razem z bcaa. Co do ilości carbo (bo jak na 66 kilo 70g to zadużo) w przedziale 0,6 do 0,8 na każdy kilogram masy ciała. Bcaa tak jak pisał przedmówca za mało, powinno być tak: 1g bcaa na każde 10kg, czyli w twoim wypadku 7g czystego bcaa. To z activlab ma glutaminę w składzie więc musisz sobie wyliczyć taką porcję żeby było w niej 7g czystego bcaa bez gluty. Co do białka po treningowego zrezygnował bym z niego na rzecz normalnego posiłku (naturalne jedzenie zawsze leprze niż chemia) maksymalnie do godziny po treningu (45 min to najlepsza opcja). Białko możesz dorzucić do twarogu i oliwy, po pierwsze dla lepszego smaku, po drugie wzbogacisz aminogram posiłku na noc, a to ważne.

Dni z MMA:
posiłek przed treningowy staraj sie jeść najpóźniej godzinę przed rozpoczęciem treningu, a co do carbo to możesz go pić w czasie treningu ale staraj się nie przekraczać 0,4g na każdy kilogram ciała. Nie wypijaj połowy carbo przed, nie potrzeba. Przed wypij bcaa we wcześniej wymienionej ilości. Po treningu znów bcaa i normalny posiłek. To chyba wszystko, ale się rozpisałem:)w razie pytań pisać:)

O super, wielkie dzięki, czyli aby wszystko było dopiete na ostatni guzik to tak:

-16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak)
-16.30 - 10g baca xtra activlab
-17.00-18.30 - trening siłowy
-18.30 - najpierw 10g baca xtra activlab, potem 55 g carbo
-19.15 - posiłek potreningowy (kurak i chleb żytni pełnoziarnisty)

2. Suplementacja w dzień treningowy MMA:
-16.30- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak)
-18.00 - początek treningu: najpierw BCAA 10g, potem pare łyków carbo, a w czasie treningu reszte carbo (będe rozpuszcać 40 g starczy?)
-19.30 - koniec treningu - BCAA xtra 10g
-19.50 - normalny posiłek potreningowy

Czyli w dni treningów siłowych wywalić odżywkę białkową? Dzienny bilans zjadanego białka to 108 g, czyli ok. 1,6g białka/kg masy ciała

I nie napisałes czy przed siłownią tez brac bcaa?

Tak przed treningiem też bcaa, co do spożycia białka to wszystko zależy jaki masz cel. Podejrzewam że nie chcesz redukować masy tylko jej nabrać lub zwiększyć siłę, w obu przypadkach możesz śmiało podbić podaż do 2 (siła) do 2,2g (masa) na kilogram masy, tylko pamiętaj że to jest ilość białka pełnowartościowego (mięso, jaja, odżywki białkowe). Nie wliczamy w pulę białka pochodzenia roślinnego itp. Jeśli zdecydujesz się podnieść białko tak jak pisałem to na noc ser z odżywką zmiksowany z wodą i do tego oliwa będą jak znalazł:). Jeszcze jedna rada nie zapominaj o warzywach zielonych żeby utrzymać odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową to Ważne!!! pozdrawiam i powodzenia:)

Skąd te proporcje białka 2 - siła, 2,2 masa?

bardzo dziękuje za odp. Prosze jeszcze tlyko o informacje jak jest z miodem z rana na czczo? Bo ja jest 20 min przed śniadaniem codziennie stołową łyżkę miodu lipowego z domowej pasieki. Mozna co dzień tak miód spożywać i czy poźniej powinienem obniżyć ilośc owoców z dwóch do jednego? Bo jak na razie jem z rana miod a w ciągu dnia 2 owoce. Pozdrawiam

Majkel po prostu przy treningu ukierunkowanym na rozwój siły nie potrzeba dużej ilości białka, zaproponowałem 2g ze względu na własne doświadczenia:). Natomiast budowa masy to już co innego 2,2g to taka optymalna wartość, jak wiadomo każdy w inny sposób reaguje na zastosowane triki, bo każdy organizm to niepowtarzalna jednostka.

marusiek miód z rana jak najbardziej polecam tym bardziej że z domowej pasieki, już tłumacze dlaczego miód to w głównym stopniu węglowodany a konkretnie fruktoza. Niestety mięśnie nie potrafią w stopniu zadowalającym nas ludzi żelaznego sportu wykorzystać jej do odnowy glikogeny mięśniowego, natomiast jest ona bardzo "lubiana" przez wątrobę. Wstając rano mamy bardzo niski poziom glikogenu wątrobowego, dalej można już zrozumieć:. Nie polecał bym fruktozy ludziom na redukcji szykującym się na przykład do startu, natomiast jeśli nie musisz mieć skóry cienkiej jak pergamin to warto stosować miód bo ma bardzo pozytywny wpływ na organizm. Co do owoców to już chyba wnioski wyciągniesz z powyższej wypowiedzi (owoce=fruktoza). Moja jedna uwaga co do czasu spożywania owoców, postaraj się jeść je do pierwszych 2 posiłków, aha i koniecznie zaczynaj posiłek właśnie od nich!
Pozdrawiam i powodzenia

dziękuje bardzo za wyjeśniena. Sa mi bardzo pomocne. Czyli sadzisz, ze jak zjem duza stolowa lyzke miodu z rana to moge zjesc jeszcze jablko i na tym koniec? Czy lepiej malą lyzke od herbaty z rana tego miodu i potem z 2 jablka? Pzdr

Duża łyżka z rana, a do drugiego posiłku jabłko albo jakiś inny owoc i to w zupełności wystarczy.
Pozdrawiam i powodzenia:)