mam pytanie, czy tłuszcz dostarczany w postaci ziarenek słonecznika ( obranego ) jest wartościowy ?
...
Napisał(a)
Witam!
mam pytanie, czy tłuszcz dostarczany w postaci ziarenek słonecznika ( obranego ) jest wartościowy ?
mam pytanie, czy tłuszcz dostarczany w postaci ziarenek słonecznika ( obranego ) jest wartościowy ?
...
Napisał(a)
to omega-6 którego masz tak na prawdę nadmiar i pogarsza on bilans kwasów tłuszczowych o3/o6. Jadaj orzechy włoskie, brazylijskie czy migdały.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam w końcu uadło mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :)
Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne.
Dodatkowo ten oto trening na brzuch https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
Ankieta
1) wiek - 18
2) waga 70kg / wzrost 173cm
3) staż treningowy - ~12msc na siłowni (5 lat na basenie po 1-3h tygodniowo z trenerem)
4) cel - redukcja i definicja(zwłaszcza na brzuchu)
5) BF% - w granicach 17 chyba
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na ok.2400kcal
1 posiłek (przed szkołą)
3 jajka 2 bułki grahamki 40g polędwica z indyka sałata,pomidor,ogórek
19b 6,6b 6,3b
0,9ww 41,2ww 0,1ww
14,6tł 1,4tł 1,8tł
209kcal 206kcal 42kcal
31,9b
42,2ww
17,8tł
457kcal
2 posiłek (szkoła)
20g orzechy włoskie 150g kurczak(ryba/wołowina/kotlety sojowe) 50g kasza jęczmienna (ryż,makaron) warzywka
3,2b 32,3b 3,5b
2,3ww 0ww 34,4
12tł 2tł 1,1tł
129kcal 150kcal 163kcal
39b
36,7ww
15,1tł
442kcal
3 posiłek (przed treningiem)
150g ryba (kurczak/wołowina/kotlety sojowe) 100g ryż (makaron,kasza) 10g oliwy z oliwek owoc
25b 6,7b 0b
0ww 76,5ww 0,1ww
0,9tł 0,7tł 9,9tł
110kcal 344kcal 88kcal
31,7b
76,6ww
11,5tł
542kcal
<<Trening>>
4 posiłek (po treningu)
łyżka miodu (17g) 150g wołowina (ryba/kurczak kotlety sojowe) 50g makaron(kasza/ryż) 10g oliwa z oliwek warzywa
0,1b 32b 5,8b 0b
13,5ww 0ww 37,4ww 0,1ww
0tł 11tł 1,3tł 9,9tł
55kcal 228kcal 187kcal 88kcal
37,9b
41ww
22,2tł
558kcal
5 posiłek(ok.22-23)
150g twaróg półtłusty 40g oliwki marynowane
28b 0,6b
5,6ww 0,6tł
7tł 5tł
200kcal 50kcal
28,6b
6,2ww
12tł
250kcal
W sumie
169,1b(2,42g/kg)
202,7ww(2,9g/kg)
78,6gtł(1,12g/kg)
2249kcal
I jescze dręczące mnie pytania
1. biały ryż i zwykły makaron mogą być czy tylko ciemne??
2. Jakaś alternatywa do jedzenia 3 razy dziennie prawie tego samego?? Mogę np. mięso w drugim posiłku zastąpić twarogiem, serkiem wiejskim albo sałatką z tuńczyka?
3. W czwartek trening na basenie rozpoczynam dopiero o 21, a kończę o 22.30, a spać idę ok.24-1 jak wtedy rozdzielić posiłki okołotreningowe i wieczorny??
4. Zastanawiam się jakie dodać odżywki?? jakiś spalacz, bcaa czy możę hmb?? moglibyście coś polecić??
Z góry dzięki za pomoc :)
Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne.
Dodatkowo ten oto trening na brzuch https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
Ankieta
1) wiek - 18
2) waga 70kg / wzrost 173cm
3) staż treningowy - ~12msc na siłowni (5 lat na basenie po 1-3h tygodniowo z trenerem)
4) cel - redukcja i definicja(zwłaszcza na brzuchu)
5) BF% - w granicach 17 chyba
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na ok.2400kcal
1 posiłek (przed szkołą)
3 jajka 2 bułki grahamki 40g polędwica z indyka sałata,pomidor,ogórek
19b 6,6b 6,3b
0,9ww 41,2ww 0,1ww
14,6tł 1,4tł 1,8tł
209kcal 206kcal 42kcal
31,9b
42,2ww
17,8tł
457kcal
2 posiłek (szkoła)
20g orzechy włoskie 150g kurczak(ryba/wołowina/kotlety sojowe) 50g kasza jęczmienna (ryż,makaron) warzywka
3,2b 32,3b 3,5b
2,3ww 0ww 34,4
12tł 2tł 1,1tł
129kcal 150kcal 163kcal
39b
36,7ww
15,1tł
442kcal
3 posiłek (przed treningiem)
150g ryba (kurczak/wołowina/kotlety sojowe) 100g ryż (makaron,kasza) 10g oliwy z oliwek owoc
25b 6,7b 0b
0ww 76,5ww 0,1ww
0,9tł 0,7tł 9,9tł
110kcal 344kcal 88kcal
31,7b
76,6ww
11,5tł
542kcal
<<Trening>>
4 posiłek (po treningu)
łyżka miodu (17g) 150g wołowina (ryba/kurczak kotlety sojowe) 50g makaron(kasza/ryż) 10g oliwa z oliwek warzywa
0,1b 32b 5,8b 0b
13,5ww 0ww 37,4ww 0,1ww
0tł 11tł 1,3tł 9,9tł
55kcal 228kcal 187kcal 88kcal
37,9b
41ww
22,2tł
558kcal
5 posiłek(ok.22-23)
150g twaróg półtłusty 40g oliwki marynowane
28b 0,6b
5,6ww 0,6tł
7tł 5tł
200kcal 50kcal
28,6b
6,2ww
12tł
250kcal
W sumie
169,1b(2,42g/kg)
202,7ww(2,9g/kg)
78,6gtł(1,12g/kg)
2249kcal
I jescze dręczące mnie pytania
1. biały ryż i zwykły makaron mogą być czy tylko ciemne??
2. Jakaś alternatywa do jedzenia 3 razy dziennie prawie tego samego?? Mogę np. mięso w drugim posiłku zastąpić twarogiem, serkiem wiejskim albo sałatką z tuńczyka?
3. W czwartek trening na basenie rozpoczynam dopiero o 21, a kończę o 22.30, a spać idę ok.24-1 jak wtedy rozdzielić posiłki okołotreningowe i wieczorny??
4. Zastanawiam się jakie dodać odżywki?? jakiś spalacz, bcaa czy możę hmb?? moglibyście coś polecić??
Z góry dzięki za pomoc :)
...
Napisał(a)
1 posiłek (przed szkołą)
3 jajka 2 bułki grahamki 40g polędwica z indyka sałata,pomidor,ogórek
//dodaj źródło zdrowego tłuszczu, nie masz źródła rybich tłuszczy, więc możesz dać tu tran lub kapsy omega-3
2 posiłek (szkoła)
20g orzechy włoskie 150g kurczak(ryba/wołowina/kotlety sojowe) 50g kasza jęczmienna (ryż,makaron) warzywka
//OK
3 posiłek (przed treningiem)
150g ryba (kurczak/wołowina/kotlety sojowe) 100g ryż (makaron,kasza) 10g oliwy z oliwek owoc
//jeśli to ryż brązowy to jest OK, jeśli będziesz czuł na treningu brak pary, lub jakieś niestrawności, to wyrzuć z tego posiłku oliwę i warzywa.
<<Trening>>
4 posiłek (po treningu)
łyżka miodu (17g) 150g wołowina (ryba/kurczak kotlety sojowe) 50g makaron(kasza/ryż) 10g oliwa z oliwek warzywa
//nie dolewaj tu oliwy, reszta OK
5 posiłek(ok.22-23)
150g twaróg półtłusty 40g oliwki marynowane
//OK
I jescze dręczące mnie pytania
1. biały ryż i zwykły makaron mogą być czy tylko ciemne??
//tylko ciemne
2. Jakaś alternatywa do jedzenia 3 razy dziennie prawie tego samego?? Mogę np. mięso w drugim posiłku zastąpić twarogiem, serkiem wiejskim albo sałatką z tuńczyka?
//z twarogami nie przeginaj, reszta wedle uznania. Pamiętaj tylko by stosować odpowiednie zamienniki.
3. W czwartek trening na basenie rozpoczynam dopiero o 21, a kończę o 22.30, a spać idę ok.24-1 jak wtedy rozdzielić posiłki okołotreningowe i wieczorny??
//w takim wypadku ostatni posiłek jadasz ten, który jest potreningowy.
4. Zastanawiam się jakie dodać odżywki?? jakiś spalacz, bcaa czy możę hmb?? moglibyście coś polecić??
//z odżywek i supli jedynie WPC, tran/omega-3 i ZMA. Reszta zależna jest od stażu, tego co brałeś wcześniej i tego, jak schodzi, czy nie ma zastojów itp.
3 jajka 2 bułki grahamki 40g polędwica z indyka sałata,pomidor,ogórek
//dodaj źródło zdrowego tłuszczu, nie masz źródła rybich tłuszczy, więc możesz dać tu tran lub kapsy omega-3
2 posiłek (szkoła)
20g orzechy włoskie 150g kurczak(ryba/wołowina/kotlety sojowe) 50g kasza jęczmienna (ryż,makaron) warzywka
//OK
3 posiłek (przed treningiem)
150g ryba (kurczak/wołowina/kotlety sojowe) 100g ryż (makaron,kasza) 10g oliwy z oliwek owoc
//jeśli to ryż brązowy to jest OK, jeśli będziesz czuł na treningu brak pary, lub jakieś niestrawności, to wyrzuć z tego posiłku oliwę i warzywa.
<<Trening>>
4 posiłek (po treningu)
łyżka miodu (17g) 150g wołowina (ryba/kurczak kotlety sojowe) 50g makaron(kasza/ryż) 10g oliwa z oliwek warzywa
//nie dolewaj tu oliwy, reszta OK
5 posiłek(ok.22-23)
150g twaróg półtłusty 40g oliwki marynowane
//OK
I jescze dręczące mnie pytania
1. biały ryż i zwykły makaron mogą być czy tylko ciemne??
//tylko ciemne
2. Jakaś alternatywa do jedzenia 3 razy dziennie prawie tego samego?? Mogę np. mięso w drugim posiłku zastąpić twarogiem, serkiem wiejskim albo sałatką z tuńczyka?
//z twarogami nie przeginaj, reszta wedle uznania. Pamiętaj tylko by stosować odpowiednie zamienniki.
3. W czwartek trening na basenie rozpoczynam dopiero o 21, a kończę o 22.30, a spać idę ok.24-1 jak wtedy rozdzielić posiłki okołotreningowe i wieczorny??
//w takim wypadku ostatni posiłek jadasz ten, który jest potreningowy.
4. Zastanawiam się jakie dodać odżywki?? jakiś spalacz, bcaa czy możę hmb?? moglibyście coś polecić??
//z odżywek i supli jedynie WPC, tran/omega-3 i ZMA. Reszta zależna jest od stażu, tego co brałeś wcześniej i tego, jak schodzi, czy nie ma zastojów itp.
...
Napisał(a)
Morales, z węgli ja też jadam ciemny ryż / makaron lub z durum, ew. ziemniaki, no i kaszę. Owies, pieczywo ciemne, owoce. ALE... zapytam za TJ, czy i dlaczego tylko ciemne? Np. biały ryż ma mniej wartości, bo jest oczyszczony, ale do risotto lepszy. Bardzo źle robimy jedząc je wymiennie?
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Pytanie jest źle postawione
Można jeść, ale zależy kiedy. Czas w którym możemy sobie pozwolić na biały ryż czy ziemniaki to posiłek potreningowy. Tam akurat jest spory ciąg na białka i węgle, więc małe jest ryzyko, że coś trafi do adipocytów. Zależy też od tego ile zjadasz i z czym.
Zależy też od celu, sylwetki itp...
Ja z zasady unikam jedzenia przetworzonego więc nie jadam białego ryżu. I powiedz mi dlaczego biały ryż jest lepszy do risotto?
Można jeść, ale zależy kiedy. Czas w którym możemy sobie pozwolić na biały ryż czy ziemniaki to posiłek potreningowy. Tam akurat jest spory ciąg na białka i węgle, więc małe jest ryzyko, że coś trafi do adipocytów. Zależy też od tego ile zjadasz i z czym.
Zależy też od celu, sylwetki itp...
Ja z zasady unikam jedzenia przetworzonego więc nie jadam białego ryżu. I powiedz mi dlaczego biały ryż jest lepszy do risotto?
...
Napisał(a)
Jem głównie z mięskiem i warzywami + oliwa. Czasami na śniadanie z owocami i wheyem.
Tzn. ten nazywany risotto (np. Gallo) najbardziej mi smakuje, fajnie się klei. Brązowy jest twardszy.
A paraboliczny i długoziarnisty to biały?
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-09-15 17:46:10
Tzn. ten nazywany risotto (np. Gallo) najbardziej mi smakuje, fajnie się klei. Brązowy jest twardszy.
A paraboliczny i długoziarnisty to biały?
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-09-15 17:46:10
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Czesc. Bylbym bardzo wdzieczny gybys mogl spojrzec,poprawic i dac jakies rady na przyszlosc:)
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t650759.html
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t650759.html
Poprzedni temat
Redukcja - pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
Następny temat
Dieta i plan treningowy do oceny przez fachowcow.
Polecane artykuły