SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 935

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 175
Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc.

Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal

Bialko-2,1g na kg
Wegle-1,8g na kg
Tluszcze-1,4 na kg


I posilek

Platki owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy wloskie 50g
Mleko 0,5% 300ml

Łącznie: Bialko:27g Tluszcze:39g Wegle:80g Kcal:783


II posilek

Jaja kurze~120g
Oliwa z oliwek(extra virgin)-15ml

Łącznie: Bialko:13 Tluszcze:25 Wegle:1 Kcal:278


III posilek

Piers z kurczaka-200g
Kasza gryczana-50g
Orzechy wloskie-15g

Łącznie: Bialko:52 Tluszcze:14 Wegle:32 Kcal:464

IV posilek

Ryba Sola-200g
Kasza gryczana-40g
Orzechy wloskie-15g

Łącznie: Bialko:32 Tluszcze:13 Wegle:26 Kcal:351

V posilek

Twarozek poltlusty-100g
Oliwa z oliwek-15ml

Łącznie: Bialko:19 Tluszcze:20 Wegle:4 Kcal:265


Podsumowanie:
Bialko: 143g/176g
Tluszcze: 111g/118g
Wegle: 142g/151g
Kcal: 2141/2369.


Brakuje mi bialka wiec chcialbym zakupic jakas odzywke bialkowa,w jakiej porze bedzie najlepiej gdy ja wypije??

Treningi mam miedzy 3 a 4 posilkiem (w dni treningowe usuwam z posilku przed i po treningowego tluszcz i dodaje go wiecej przy innych posilkach)

Do kazdego posilku dodaje jakies warzywko/surowke(do przed i po treningowego nie dodaje)Nie wliczalem warzyw do bilansu ,maja zbyt malo kcal a bede sie staral jesc wszystkich po trochu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing ALBO plywanie
3,4x w tygodniu


Odżywianie: Staram sie wystrzegac wszystkiego co niezdrowe.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 po 90 minut.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Bialko.

Stosowane wcześniej diety: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 175
Pomoze ktos??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49715 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeśli dokupisz odżywkę białkową, to najlepiej po treningu wypij. Dodaj źródło rybich tłuszczy, tran albo kapsy o3. Reszta wygląda OK.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoze przy redukcji ?

Następny temat

rzeźba Przemyski

sosy