Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

Węgle to temat rzeka...uważam,że każdy powinien jeść wtedy,kiedy uważa to za słuszne jedni potrzebują ich przed inni po treningu inni z rana
Ale widzę,że Mercia ma podobnie jak jak,że z rana dobrze wchodzą

Nie poddawaj się mała i nie zniechęcaj...wytrwałości życzę

Dziękuję Venka








1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran
kawa z mlekiem
2.
wołowina, orzechy włoskie, papryka
3.
wołowina, makaron razowy, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cebula
kawa z mlekiem
*TRENING interwałowy
4.
serek wiejski, jogurt naturalny, wapń, magnez+potas

SUMA
139B / 76T / 101WW / 1652kcal

1.



2.







TRENING interwałowy
CYCLING - 4 interwały: 6 min. 85% HRmax / 2 min. 65% HRmax.
Średni puls całego treningu 78% HRmax.
Trening super, chociaż było ciężko

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-10 23:33:11

O chyba już wiem kto ma szanse na podium

Mera pisałaś o problemie z wiosłowaniem. Jak juz masz technike to teraz tylko nałóż więcej na sztange i WALCZ . Nie wiem czy czytalaś kiedyś porady pumy. cytat z dzielu kelton:
"Najczestrze bledy:
1. Ciezar, ciezar, ciezar! Zawsze jest za maly. Jak jestes w stanie wykonac wiecej niz 5-6 powtorzen, to obijasz sie. Cialo uczy sie zlego ruchu i picuje nie te miesnie co trzeba. Biceps zawsze pracuje przy wiosle, ale gdy dajesz ciezar "bicepsowy" to nie dzwi sie ze cialo uzywa go tak jak umie.
Takze, nie ma sensu w zadnym wiosle uzywac ciezaru mniejszego niz 75% masy ciala na start. Jesli mowimy o wiosle oburacz - 100% ciala musi byc punktem startu.

2. Uzyj mind muscle - mysl o najszerszych, spinaj je, akcentuj. Reke traktuj jako hak. Nie mysl o uzywaniu jej. Spinaj miesnie grzbietu, eksplozywne spiecia, wioslo, a reka tylko jest hakiem."

Na mnie ostatnio pozytywnie podziałała wypiska Akneraj z wiosłem ponad 50kg oraz koleś obok kaleczac z kocim grzbietem też coś ok. 50-60kg
i widze, ze jak sobie zaloże 50kg to dam rade, chociaz najchetniej zostalabym na 40kg bo juz pierwsza seria byla ciezka

Aga, kiedyś to czytałam i właśnie pamiętam za każdym razem, jak mam wiosłować.
Problem w tym, że średnio mi wychodzi praca plecami - ciągnę łokciami i czuję najbardziej przedramiona, a jakoś ciężko mi ściągnąć łopatki
Nie wiem, ile ważę, ale zakładając, że 70kg (całkiem realne), to powinnam wiosłować 50kg Wydaje mi się to niemożliwe, ale będę walczyć. Wiem, że muszą być to ruchy szybkie, jak napisał kiedyś puma "zwierzęce".
Do tej pory unikałam tego ćwiczenia jak ognia, ale trzeba w końcu się przełamać i zacząć pracować

W tym ćwiczeniu naprawdę można polecieć z ciężarem. Ja przy wadze ciała 85 kg wykonałem 5 powtórzeń ze sztangą ważącą 165 kg

I nie powiedziałem jeszcze ostatniego słowa

Mera fajnie, że startujesz Wiedz, że mam Cię na oku

No i... Bedę się łączyć z Tobą w walce o lepsze wiosło



P.S. Twoja talia ---> ZAWIŚĆ®

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-11 20:21:59

Marta, dzięki - liczę na Twoje wszystkowidzące oko

Czas na spowiedź:







1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran
kawa z mlekiem
*TRENING siłowy + interwałowy
2.
wołowina, brązowy ryż, oliwa, brukselka
kawa z mlekiem
3.
kurakowy cyc, oliwa, musztarda, brukselka
4.
biały ser półtłusty, masło orzechowe (domowej roboty z orzechów arachidowych i nerkowca z dodatkiem oliwy), pomidor, rzodkiewki, wapń, magnez+potas

SUMA
145B / 76T / 94WW / 1644kcal

2.



3.



4.




A oto jeden z moich ulubionych sposobów na obróbkę żywności








TRENING siłowy



Wrzuciłam push press po najcięższych ćwiczeniach na klatkę, tak, jak radził Hubert. I tak było ciężko
Pompek tradycyjnie nie komentuję
Do wyciskania na ławce poziomej nie miałam asekuracji, więc ostatnią serię robiłam w lekkim stresie
Trening bardzo fajny, ale męczący - spociłam się jak po dobrym aero

TRENING interwałowy
CYCLING - 16 interwałów: 1 min. 80-88% HRmax / 1 min. 65% HRmax.
Średni puls całego treningu 75% HRmax.
Masakra
Ledwo dotrwałam do końca
Raczej trzymałam się pulsu w granicach 80-85% HRmax, te 88% było może w trzech interwałach. Natomiast muszę przyznać, że do 65% spada bardzo szybko, a nawet muszę się napracować, żeby to utrzymać

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-11 23:09:58

Mera a nie lepiej byłoby robić interwaly 30/30?

Może i lepiej, ale to są zajęcia zorganizowane.

Ups Znowu czegoś nie doczytałam