TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

mam nadzieje że ktoś jeszcze wyniesie jakieś nowe ćwiczenia i sam spróbuje

osobiscie jestem zwolennikiem moze nie malej ale zamknietej grupy cwiczen niz wielu wielu wariantow

Z chęcią poczytam co stworzysz Biniu, czekam więc

Rion PMka poszła.

oj chwile potrwa
takze cierpliwosci

oczywiscie warunkiem jest to ze mi sie koncepcja stworzy

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-09-10 14:14:00

Nie spieszy się, zazwyczaj stworzenie wartościowego a zarazem przejrzystego i przystępnego dla każdego użytkownika artu trochę trwa

ciesze sie ze to rozumiesz - dodaj do tego jeszcze cykl wydawniczy ... OK koneic off topica
koncowa mysl
tluszcz jest nam NIEZBEDNY !

Tłuszcz jest niezbędny, dokładnie. Ale trzeba nadmienić, że chodzi o dobry tłuszcz i najlepiej w odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. Jeśli zaś sen z powiem spędza nam jego kaloryczność, to przecież co za problem uciąć trochę węglowodanów? Teoretycznie chodzi tylko o ogólny bilans kcal i nawet na czekoladzie dałoby się redukować, jeśli mieścilibyśmy się w założonej puli. Teoretycznie

I co do treningu, myślę dokładnie jak Biniu. Choć często na przykład widzę, że osoba popełniająca kardynalne błędy na siłowni i zapewne nie mająca pojęcia o diecie wygląda 3 x lepiej niż np. ja. Deprymujące, ale co zrobić.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-09-11 09:28:50

ale tak jest bardzo często , na siłce spotykam wielu gości co ćwiczyli ze mną , przez miesiąc czy dwa znikają i potem wracają o 10 kg ciężsi , jak zapytasz co tak poszli w górę , diete tzrymałem odpowiada , śmiać mi się chce

ale każdy robi to co lubi

Marcell jestem w pracy postaram się ogarnąc wczorajszy trening jak zdażę

****************************************DIETA******************************************
Mały placek z pieczarkami, pomidorami papryką oraz cebulą na śniadanie.







1. 110g Owsiane, 180 jaja kurze całe, 190 białko jaja kurzego, warzywa
2. 100g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa
3. 100g Ryż basmati,150g pierś z kurczaka
4. 100g Ryż brązowy,200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 100g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały

Od poniedziałku zwiększam kalorię do3650 gdzie B-2,7 T-1, W-5

***********************************Suplementacja********************************

b]Na czczo
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 3kaps
*Glutamine xplode* 500g- 10g

Œniadanie
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

*Przed treningiem aero jeœli jest*
*Bcaa xplode* 15g

Po lub w ciagu dnia
*PROFI MASS* porcja
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 2kaps

Na noc:
*Glutamine xplode 500g*- 10g
*Pro Long *

***************************************TRENING****************************************

Na dziś planowane jest aero jak nie będzie padać pobiegam na dworze, ale widzę że robi się już nie ciekawie więc pewnie bieżnia.

Od dzisiaj zmniejszam aero do 40min.

rion - czekam na e-mail w sprawie treningu, pozdr

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-11 10:48:12

ale tak jest bardzo często , na siłce spotykam wielu gości co ćwiczyli ze mną , przez miesiąc czy dwa znikają i potem wracają o 10 kg ciężsi , jak zapytasz co tak poszli w górę , diete tzrymałem odpowiada , śmiać mi się chce

dokładnie, wracają coraz więksi a jak się zapytasz o podstawowe zagadnienia odnośnie diety(np. jaki przyjąłeś bilans B/T/W) to nie mają za bardzo czasu, muszą iść ćwiczyć