...
Napisał(a)
witam wszystkich, mam pytanie odnośnie obrania odpowiedniej strategii dojścia do założonych celów. Moje parametry - 185cm wzrostu, 90cm pas, 90kg. Wyszło mi ok 29% bf przy pomiarze jedną z metod opisanych na forum. Chcę osiągnąć 95 kg przy maksymalnym 20%bf. Nie wiem, czy jechać teraz z masą a potem zrzucać, czy na początek zrzucić tłuszcz i dopiero potem wejść na masę??? Ma ktoś podobne doświadczenia? Będę wdzięczny za radę.
...
Napisał(a)
Az tak wysokiego bf raczej nie masz. Musialbys byc bardzo otluszczony. Najlepiej wrzuc zdjecia zobaczymy. Zalezy tez jaki masz staz.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ja bym zredukowal i bedzie calkiem niezle. Na poczatek bilans kcal na 0 i zwiekszac ilosc aerobow stopniowo. Pozniej lekkie obcinanie kcal z wegli. Wygladasz na wiecej niz 90kg.
Zmieniony przez - domer w dniu 2010-09-21 15:30:45
Zmieniony przez - domer w dniu 2010-09-21 15:30:45
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Domer,
dzięki za odpowiedź ale możesz trochę jaśniej wytłumaczyć (sorry, że jestem upierdliwy ale wole mieć jasność). Bilans na zero to znaczy, że spalam tyle ile zjem a ćwiczenia robię swoją drogą. A potem (to znaczy kiedy, np. po 3 miesiącach ?) likwiduję z diety węglowodany i dokładam do ćwiczeń rowerki, bieganie itp. tak?
Jak możesz to daj trochę dokładniejsze instrukcje.
Z góry dzięki.
dzięki za odpowiedź ale możesz trochę jaśniej wytłumaczyć (sorry, że jestem upierdliwy ale wole mieć jasność). Bilans na zero to znaczy, że spalam tyle ile zjem a ćwiczenia robię swoją drogą. A potem (to znaczy kiedy, np. po 3 miesiącach ?) likwiduję z diety węglowodany i dokładam do ćwiczeń rowerki, bieganie itp. tak?
Jak możesz to daj trochę dokładniejsze instrukcje.
Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Obliczasz zapotrzebowanie, btw, ukladasz rozpiske diety. My sprawdzamy i porawiamy. Od poczatku w dni nietreningowe, czyli np 4 razy w tyg robisz aeroby zaczynajac od 35min i zwiekszajac co tydzien 2min. Dlugosc cyklu terningowego max 10 tygodni. Obserwujesz organizm, i powiedzmy po dojsciu do 45min aerobow zaczynasz obcinac kcal z weglowodanow. Przykladowo 20g weglowodanow tygodniowo ze zrodel. Do tego wszystkiego nalezy brac poprawke na to jak organizm zareaguje na poczatkowa ilosc kcal w diecie. Jezeli odrazu beda spadki to zwiekszasz troche. Idealnie zapotrzebowanie ciezko wyliczyc.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wiem że było wiele tematów o kaszy gryczanej ale wszędzie jest pełno niejasności . Mianowicie chodzi mi o to jakie IG ma kasza gryczana prażona, wiem że lepsza jest nie prażona ale nigdzie nie mogę znaleźc i dziś kupiłem sobie 2kartoniki gryczanej prażonej .
...
Napisał(a)
Podobne, ok 50-55, ale nie powinno miec to dla Ciebie jakiegos wiekszego znaczenia. Chyba, ze jestes cukrzykiem.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Dieta oparta na dzienniku posilk.Vitalmax
Następny temat
Jedzcie zdrowo póki możecie...
Polecane artykuły